孕妇如何吃肉不发胖呢？如何减肥控制体重？

时间：2022-06-20 15:25:37

作者：酷盖杰

阅读(435)

　　孕妇整个孕期都需要充足的营养，但是如何兼顾营养和健康是大多数家庭面对的难题。毕竟孕期过胖不仅会对孕妇和胎儿健康造成危害，还会加重妊娠纹，产后恢复难度加倍。但是孕期本就食欲不好，有些孕妇又无肉不欢，那么孕妇如何吃肉不发胖呢？如何减肥控制体重？今天小编就来为各位解答。

　　一、孕妇如何吃肉不发胖？

　　1、选择脂肪含量低的肉

　　提到脂肪含量低的肉大多数人首先想到的是鸡胸肉，其实可选择的范围有很多哦，里脊肉、鸡鸭肉、牛肉、鱼肉都是不错的选择。

　　鸡鸭肉的脂肪主要分布在皮上，所以烹饪前一定要去皮处理，而猪肉牛肉应该避免五花肉，要剔除掉肥肉选择纯瘦肉哦～

　　代表菜：清蒸小黄鱼

　　原料：小黄鱼300g，长椒10g（最好选不辣的哦），葱、姜各6g，盐、生抽、油适量

　　2、蒸煮代替煎炸

　　虽然煎炸、红烧的肉菜非常香，但是里面油脂满满，孕妇长期吃不仅容易发胖，还会因为血脂升高诱发胰腺炎。因此孕期应该多吃蒸煮菜，如果觉得太清淡，可以加一些油醋或沙拉酱哦～

　　3、荤素搭配

　　光吃肉虽然超级爽，但是一不小心就容易超量，而荤素搭配不仅味道更好，而且营养更均衡，且能增加饱腹感，减少肉类摄入量。

　　4、少吃加工肉

　　市面上售卖的饺子、肉丸、肉饼、火腿等，为了提升味道，都加入了不少肥肉和油脂，脂肪含量超高。如果嘴馋了，可以尝试自己动手制作肉丸，食材有保障，而且不肥腻。

孕妇如何吃肉不发胖呢.jpg

　　二、孕妇如何减肥控制体重？

　　1、可以做有氧运动

　　如果孕妇想减肥，可以选择快走、骑自行车等有氧运动。这种运动需要持续锻炼，以促进脂肪燃烧，减少体内脂肪。因此，如果孕妇想减肥，她们应该坚持每天做有氧运动。

　　2、可以踮脚运动

　　经常踮起脚尖有助于锻炼大腿根部的肌肉力量，使大腿变瘦，从而有助于减肥。这很简单。保持站立姿势，将脚与肩膀宽度分开。然后抬起脚跟，踮起脚尖，疲劳后休息几分钟。一天练习几次。一般来说，当你感到大腿酸痛和肿胀时，你可以。

　　注意孕妇是一个特殊的如果你想减肥，怀孕前三个月不能锻炼，因为胚胎发育不稳定，如果锻炼很容易导致流产。