孕期吃啥长胎不长肉？孕妈妈怎么吃得健康又科学？

　　今天我想跟大家聊聊一个的话题——孕期吃啥长胎不长肉？孕妈妈怎么吃得健康又科学？你可能会说，这难道不是两难吗？其实呀，只要我们掌握了科学的方法和技巧，是完全可以做到的哦！以下是我给各位朋友准备的一些小贴士，希望能够帮到你们哦！

　　一、孕期吃啥长胎不长肉？

　　1.作为妈妈的你，当然得要多吃点儿富含优质蛋白的食物。比如说，瘦肉、鱼类、禽类肉以及豆类等等。记得注意量的控制哦，别吃得太多了，否则体重就容易飙升啦！如果你觉得吃这些太单调，也可以尝试每天改变一下菜色花样，让生活更有滋味哟!

　　2.碳水化合物，提供给咱们身体所需的大部分能量。但是，如果摄入过量，就很容易发胖了。因此呢，我也建议你选择一些低GI（血糖指数）的碳水化合物，比如全麦面包、燕麦片、新鲜蔬菜之类的，这些食物不仅能够给你充足的能量，还不会让你发胖。至于那些糖分和淀粉含量很高的美食，还是尽量少吃一点儿吧，免得发福喔！

　　3.膳食纤维，它在肚子里的作用可不小，能帮助增加饱腹感，抑制食欲，对于咱们控制体重来说有着很大的帮助。想拥有这些魔力纤维的话，你可以多吃点儿新鲜蔬果、全谷类食品还有一些豆类食物。记得一定不能贪多哦，否则对身体也是负担。

　　4.脂肪这家伙虽然能提供热量，但如果吃得太多，体重疯狂上涨不说，一不小心还有可能引发各种疾病哦。那么，如何才能选择健康的脂肪来源呢？有两个小建议：尽量少碰饱和脂肪，比如黄油、猪油；另外就是尽量避开反式脂肪，例如蛋糕房里常见的植物奶油。至于富含健康脂肪的食物，那就很多了，比如橄榄油、鱼肝油等等。

　　二、孕妈妈怎么吃得健康又科学？

　　怀孕的时候千万别只吃那么几样食物，各种各样的东西都要尝试一下，特别像蔬菜呀、水果呀、全麦面包呀、豆腐啊这些有营养的，还要适当地加点糖和脂肪哦。这样子才能摄入到各种各样的营养成分，降低患上一些疾病的风险啦。

　　另外妊娠期一定要看紧自己，不要吃太多的盐和糖哦。因为高糖高盐真的对咱们孕妇不好，还容易让咱们肥胖和出现水肿的情况。所以尽量少吃吧，如果实在忍不住就选点低盐低糖的食物来代替吧。而且买食品的时候也要注意看标签哦，加工过的食品和饮料里通常都会放好多盐和糖进去的。

　　对于铁这种东西呢，它对于咱们孕妇和肚子里的孩子都是很重要的。我们孕妇就要多吃点含铁的食物，比如五花肉、肝脏、红豆等等。但是也不能过量，所以最好还是先咨询医生的意见再决定哟。

　　钙和维生素D也是咱们孕妈妈们必须要关注的。钙是骨骼健康的重要元素，而维生素D则能帮助钙更好地吸收。那些奶制品、鱼类、坚果之类的都要多吃些哦。如果食物中的钙不够的话，也可以考虑吃一些补钙和维他命D的药片。

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