孕妇补钙有什么好处？哪些东西不能吃？

时间：2022-06-06 14:51:10

作者：酷盖杰

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　　胎儿发育需要大量钙质，因此孕期补钙几乎是孕妇们的共识。但是孕妇在补钙的同时也要注意日常饮食，有些食物不仅会影响钙质吸收，还可能危害孕妇健康哦，那么孕妇补钙有什么好处？哪些东西不能吃？

　　一、孕妇补钙有什么好处？

　　1、孕早期要及时对身体进行钙的储存

　　在妊娠早期，胚胎的生长速度不是很快。此时，钙的摄入量与妊娠前基本相同。在保证营养均衡的同时，确保适量食用一些乳制品、豆制品、海带、深绿色蔬菜等食物。适当的运动和晒太阳促进钙的吸收。

　　2、怀孕中期要吃钙片补钙。

　　一般来说，孕妇在怀孕四个月时应加强补钙，因为胎儿从四个月开始进入快速生长期。他的骨骼和牙齿需要钙的支持才能正常发育。

　　3、最后补钙最重要的时期是妊娠晚期

　　从妊娠7个月到妊娠晚期，胎儿骨骼的钙化速度迅速加快。此时，胎儿需要大量的钙补充剂，以确保骨骼的正常钙化。孕妇也会出现在这个时候抽筋，水肿是钙流失的表现。但在补钙过程中，不要一次补充大量钙。少量多次效果好。适量维生素D，钙被人体吸收是一个循序渐进的过程。

孕妇补钙有什么好处.jpg

　　二、孕妇补钙哪些东西不能吃？

　　1、草酸：有涩味的蔬菜

　　这个基本属于常识了，草酸和钙质会形成草酸钙，不仅无法被人体吸收，还可能导致结石。所以补钙同时要注意规避富含草酸的蔬菜，这些蔬菜往往会有涩味，比如菠菜、苋菜、竹笋等。

　　2、植酸：大米、面粉

　　大米和面粉中都含有植酸，可以在消化道中与钙结合，形成植酸钙镁盐，影响钙质的吸收。

　　建议孕妇家庭在制作米饭时先温水浸泡大米半小时，可以让植酸酶将植酸分解掉。面粉在发酵后也会产生植酸酶，分解掉其中的植酸，因此建议孕妇吃发酵后的面食，尽量不要吃“死面”面食，不仅影响钙质吸收也不容易消化。

　　3、磷酸、碳酸：可乐、咖啡、汉堡

　　可乐、汽水等碳酸饮料中的碳酸，可以与钙质形成碳酸钙，不仅腐蚀牙齿还会影响钙质吸收。咖啡、汉堡、薯条、动物肝脏中的磷酸，会影响人体的钙磷比例，体内含有过多的磷时会把钙“赶出”体外，导致吸收利用率下降。

　　4、钠：高盐食物

　　过多的盐分摄入不仅会影响人体对钙质的吸收，还会加剧体内原有钙质的流失。孕期饮食要尽量避免高盐食物，过多摄入盐分不仅会影响钙质吸收，还会加重肾脏负担，容易诱发妊娠期高血压综合征。

　　5、脂肪酸：油腻食物

　　很多孕妇在孕期口味改变，喜欢吃炸制或油腻的食物。还有很多家庭认为油水多的食物最有营养，孕妇更要多吃。脂肪在人体内会被分解为脂肪酸，脂肪酸，特别是饱和脂肪酸，可以与钙形成难以溶解的物质，从而影响钙质的吸收。