怀孕睡眠不好什么原因？怀孕睡眠不好怎样调理？

时间：2022-06-02 10:35:37

作者：黄小

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　　带着宝宝看别人好像很轻松。好像前两天才见到她，肚子还没变大，但是今天见到她就要生孩子了！虽然生宝宝是一件喜事，但别人无法体会准妈妈怀孕期间的辛酸。以孕期失眠为例。整夜辗转反侧真的让准妈妈的生活很难过。那么，怀孕睡眠不好什么原因？

　　一、怀孕睡眠不好什么原因？

　　孕期睡眠不好有几个原因:

1.焦虑

　　怀孕后，准妈妈难免会担心宝宝的生长发育。同时，由于激素的影响，准妈妈往往会感到压力很大，所以会变得紧张焦虑。这就是孕妇睡眠不好的情绪因素。

　　2.尿频

　　怀孕期间，不断增长的子宫压迫着孕妇的膀胱。孕妈妈经常感觉尿了一会儿就想上厕所！每次上厕所都只有一次尿流。大多数女性在怀孕期间都会受到尿频的困扰。晚上反复起床上厕所，严重影响孕妇的睡眠质量。

　　3.荷尔蒙变化

　　女性在怀孕期间荷尔蒙会发生变化，直接导致孕妇情绪不稳定。所以孕妇在精神和心理上特别敏感，无法抵抗压力，会导致失眠，甚至抑郁。

　　4.半夜抽筋

　　怀孕后期，宝宝发育迅速，对钙的需求越来越大。这时候如果准妈妈不注意补钙，经常半夜抽筋抽筋；还有一个原因是子宫越来越大，压迫小腿和下肢，导致血液循环不畅，抽筋。这是影响睡眠的一大原因。

　　5.饮食习惯的改变

　　孕早期孕吐严重的女性，一般白天吃东西就吐，上床睡觉就饿得睡不着觉；有些准妈妈总是害怕胎儿营养不够。他们睡前故意吃得太多，难以消化，肚子痛，也是睡眠不好的原因。

怀孕睡眠不好什么原因.jpg

　　二、怀孕睡眠不好怎样调理？

　　怀孕期间，心理和生理的变化可能会导致孕妇睡眠不足。你可以通过饮食、运动、情绪调节、改善睡眠环境来帮助他们入睡。通常包括以下几点:

　　1.饮食:睡前不能吃太多，不能吃太油腻、辛辣、刺激性食物。尽量不喝含咖啡因的饮料；

　　2.运动:白天适度的运动可以让身体感觉疲劳，也可以帮助你睡得更香更好。但睡前4小时内不要做剧烈运动。如果运动时间过于接近睡眠时间，会加快你身体的运行速度，干扰你正常的睡眠规律。

　　3.放松:每天保持良好的心态和轻松愉快的心情。睡前可以听听舒缓的轻音乐，看看书。不要有太大的精神压力，要及时缓解紧张和焦虑。

　　4.改善睡眠环境:营造安静的睡眠环境，温度和湿度适宜。可以用枕头支撑腹部、背部和腰部，腿部可以适当垫高缓解水肿，可以让孕妇侧卧时更加舒适，提高睡眠质量。

　　如果以上方法都无法改善睡眠状态，就需要尽快找专业的医生帮你解决，避免情况的加重。