怀孕睡眠不好怎么办？什么原因导致睡眠不好？

时间：2022-01-09 21:36:02

作者：小宋

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　　女性在怀孕期间可以会有各种各样的状况，恶心呕吐、嗜睡、浮肿、胃口差等等，当然也有部分孕妈妈可能还有睡眠不好的问题，那怀孕睡眠不好怎么办？什么原因导致睡眠不好？下面就来一起详细了解下吧！

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　　一、怀孕睡眠不好怎么办？

　　怀孕以后，部分的孕妇可能浅睡眠逐渐增多，从而导致睡眠质量逐渐下降，一般遇到这种情况，孕妇可以通过以下几种方式去调整：

　　1、在每天睡觉前的几个小时内，控制水、牛奶等一些液体的摄入量。

　　2、每天睡觉前坚持做一小会适量的运动，但不能过量，并且放松自己的心情。

　　3、在两个膝盖的中间、膝部的下方以及背部等一些地方放置枕头，用来缓解腰部的压力，从而有助于睡眠。

　　4、保持一个安静舒适的睡眠环境，并且要有规律的睡眠。

　　5、睡觉时可以选择尽量向左侧躺卧姿势入睡，一方面可以有助于母体血液以及养分能够流向胚胎与子宫，促进肾排出废物和尿液，另一方面对于孕晚期肚子大起来时的睡眠，也能有所帮助。

　　二、什么原因导致睡眠不好？

　　导致孕妇睡眠情况不好的原因，可能主要是两方面造成的，一方面是孕期的各种身体反应，例如：夜尿增多、腿部抽筋，恶心呕吐以及肚子日益增大，压迫到子宫，常常让孕妇感觉怎么睡都不舒服，难以获得一个舒适的睡眠姿势，这些反应都或多或少会影响孕妇的睡眠，导致睡眠质量变差。

　　另一方面则是心理问题了，怀孕时期的女性很多都喜欢想东想西，甚至是钻牛角尖，纠结的问题也很多，这种焦虑的情绪不仅影响自身的睡眠，而且有研究指出，妈妈在孕期的焦虑情绪同时还会传递给腹中的宝宝，从而导致睡眠障碍。

　　甚至对于一些比较敏感的妈妈，到了怀孕16周左右之后，宝宝开始有胎动了，有些孕妇可能每次就算是睡着了，宝宝稍微在肚子里翻动一下，就立马有感觉，然后导致睡眠质量变差。

　　总之，想要获得好的睡眠，身体上需要自己去多适应，慢慢调整好自己的生活习惯和作息时间等，而对于心理上的焦虑和烦躁，则需要自己去放松心情，甚至还可以去寻求一些专业人士的帮助，千万不能憋在心里，要知道孕妇是最容易感觉抑郁症的，而且稍微有任何的变动，也会很容易影响腹中的胎儿。