产后如何恢复身材最快？适宜产妇的运动项目有哪些？

　　新时代的母亲，即便是在孕期，也非常注重自己的饮食和运动，生怕孩子一出生，就无法恢复到从前的身材，事实上，人人都有成为“辣妈”的潜质，那么产后如何恢复身材最快？适宜产妇的运动项目有哪些？一起来看看吧！

　　一、产后如何恢复身材最快？

　　1、注意饮食，控制卡路里和脂肪，要注意饮食中的卡路里，要少吃一些脂肪，多吃一些鱼类和禽类；饮食要清淡，不要食用含糖、盐和面粉的加工食品，因为它们能提高你的卡路里；多吃一些富含纤维的水果、蔬菜和全麦面包；日常生活中要注意定时定量进食，不要乱吃，减少用餐时间，每餐至少要花20分钟。

　　2、把握好时机，在产后六个月是减肥的黄金时间，尤其是在第一个星期，平衡的膳食，适量的锻炼，促进新陈代谢，避免出现浮肿，以及以后的长期肥胖，在这个时期，要给孩子喂奶，促进子宫的收缩和恢复，如果在月子里不停地吃东西，就会“补”回生产所带来的体重，因此，饮食要均衡，清淡，不要吃零食。

　　3、产后运动可以减轻体重，自然分娩、产后大出血的孕妇，一般在产后2-3天内可以下床活动，3-5天后可以进行骨盆收缩运动，产后2周可以进行柔软体操或拉伸，剖宫产的母亲：根据伤口的恢复情况，一般在产后一个月左右可以进行拉伸，产后6-8周可以进行腹肌的运动。

　　二、适宜产妇的运动项目有哪些？

　　1、产后做深呼吸锻炼，他躺在床上，双手放在腿上，慢慢的呼出一口气，双手微微伸直，深吸一口气，接着，他深吸一口气，将双臂抬起，与自己的肩膀平行，双手继续向上，直到掌心合拢，屏住呼吸，然后，他呼出一口气，双手放在自己的脸前，做出了一个虔诚的动作，最后，他的手缓缓向下，两只手的掌心尽量向下，呼出一口气，然后松开手，恢复到原来的位置，如此重复五次。

　　2、锻炼胸部，目的：修复乳房，防止乳房松弛和下垂，从分娩的第3天起，方法：仰卧，双手平放在两边，双手向前平举，手臂向左、向右伸展，直到两掌合拢，然后双手向后伸展，平伸到背后，再回到前面的位置，如此反复5-10次。

　　3、胸部和膝盖的位置，新生儿顺产24小时后，早晨或夜间入睡之前，各仰卧15分钟；从产后10日开始，每天早上和晚上各进行一次胸部和膝盖的卧位，在这个过程中，两腿跪在床上，身体前倾，胸部紧贴床，髋部抬起，膝盖保持90度；一开始是2~3分钟，然后逐步增加到15分钟。

　　4、向前弯曲，平躺在平坦的地面上，双腿屈曲，双脚稍稍分开，双手撑在腿上，呼气，抬头和肩膀，把手尽量放在膝盖上，如果一开始你的手不能触及膝盖，那也没关系，只要坚持，呼吸后，放松。

　　以上是产后如何恢复身材最快？适宜产妇的运动项目有哪些？的介绍，希望能够帮助到您！

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