产后抑郁症如何治疗？怎么预防？

　　其实在产后抑郁的早期，产妇会表现出很多症状，也就是说，产后抑郁不是一种突发的病理情绪，而是一定的积累。所以一定要注意产妇生产后的精神状态。那么，产后抑郁症如何治疗？产后抑郁症怎么预防？

　　一、产后抑郁症如何治疗？

　　以下是一些治疗产后抑郁症的方法：

　　1.创造一个合适的产后恢复环境。产妇从医院回家，要对探视者进行限制，尤其是要关掉手机，给自己创造一个安静、舒适、卫生的休息环境。

　　2.产后饮食清淡，营养丰富。产妇要吃营养丰富、清淡的食物；同时，享受亲人照顾的亲情，在感谢他们的爱中，得到心灵的调养。

　　3.珍惜每一次睡觉的机会。产妇要学会创造各种条件让自己睡觉。有时候，哪怕半个小时的睡眠也能给你带来好心情！

　　4.休养期间适度增加运动量。产妇可以带着愉快的心情做适当的家务和体育锻炼。这样既能转移对商品或烦恼事的注意力，又能让年轻妈妈的心情由内而外的愉悦。

　　5.等待产后抑郁症的自愈。如果产妇只是产后抑郁，但并没有变得抑郁，那么就要尽量放松自己的情绪，等待体内的激素水平调整过来，让自己适应新的生活。

　　6.注意自我心理调节。有了孩子后，年轻妈妈的价值观会发生变化，对自己、对丈夫、对孩子的期望会更贴近现实，甚至对生活的看法也会变得更实际。如果你以平静的态度接受这一切，将有助于产妇摆脱负面情绪。

　　7.学会向家人寻求帮助。妈妈们要尽量让家人知道，不要只沉浸在添加新商品的喜悦中而忽略了妈妈们的心理变化。请多和自己聊聊，及时告诉自己一些育儿的经验。

　　8.夫妻之间要换位思考，互相理解。因为新的孩子出生了，丈夫会感到压力很大，他们会更加努力。妻子应该理解丈夫的辛苦和对家庭的付出，不要以为只有她一个人在努力。丈夫也要理解妻子产后的身体变化和照顾孩子的辛苦。

　　9.正确面对问题。如果产妇出现了产后抑郁症的症状，就要进行科学的治疗，即在医生的指导下及时服用抗抑郁药物，抑郁症的危害不容小觑。

　　二、产后抑郁症怎么预防？

　　产后抑郁症可以避免。只要做好这些事情，就能有效预防产后抑郁症。

　　1.在你成为一个新妈妈之前，你应该接受怀孕、分娩、哺乳和育儿方面的培训，以减少你对怀孕、分娩和育儿的焦虑和恐惧。

　　2.多休息，不要自己动手。孕妇应该在孩子睡觉的时候多睡觉。

　　3.学会向你的丈夫、家人和朋友寻求帮助，

　　4.养成良好的卫生习惯，适当运动，多参加户外活动，多散步，多呼吸新鲜空气，多晒太阳。

　　5.多吃谷物、蔬菜、水果等营养丰富的食物，给自己创造一个安静、悠闲、健康的休息环境。

　　6.注意和别人交流自己的感受，多和爱人聊聊自己的感受，找个信得过的朋友，和他聊聊自己的感受，和其他新妈妈聊聊。

　　7.培养自信、乐观、积极健康的人格，运用积极的认知模式、情绪和行为模式，增强对周围环境的适应能力。

　　8.热爱新生活，对即将到来的宝宝充满喜悦。

　　9.做好母亲角色的转变。她以前是照顾的对象，现在是她的职责。她要做好充分的准备，注意克服失落感。

　　10.放弃完美主义，不要强迫自己做任何事，也不要期待一切都是完美的。尽力而为，不要觉得累。

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