孕妇每个阶段吃什么对胎儿好？要补充什么营养素？

时间：2023-10-06 18:14:30

作者：小惠

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　　孕期是人生中非常特殊的一个时期，它不仅与母亲自身的健康息息相关，更关乎胎儿的生长和发育。在孕期，孕妇的饮食营养摄入对胎儿的健康十分重要。随着孕妇孕期的变化，她们的饮食需求也会随之改变。掌握孕妇每个阶段应该吃什么，对胎儿的健康成长至关重要。那么，孕妇每个阶段吃什么对胎儿好？孕妇要补充什么营养素？

　　一、孕妇每个阶段吃什么对胎儿好？

　　1、孕早期是指孕妇怀孕15周以前。这一阶段胎儿处于胚胎时期，器官尚未完全形成，需要大量的营养物质来促进其生长和发育。这时孕妇的营养需求主要集中在蛋白质、叶酸、铁、钙等方面。因此，孕妇需要多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类等。

　　2、孕中期是指孕妇怀孕16-27周。这一阶段胎儿已经进入胎儿时期，身体开始迅速增长。此时孕妇的营养需求量也逐渐增大，需要更多的能量和营养素来支持自身和胎儿的生长发育。同时，孕妇也需要注意控制体重增长，避免出现过度肥胖的情况。建议孕妇在孕中期每天摄入额外300卡路里的热量，并适当增加蛋白质和纤维素的摄入量。富含蛋白质的食物包括鱼、牛奶、豆类等，而富含纤维素的食物主要是水果、蔬菜等。此外，孕妇应该每天摄入800~1200毫克的钙，以及30毫克/天以下的铁。

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　　3、孕晚期是指孕妇怀孕28周至分娩前。这一阶段胎儿已经比较健康完全，体重也逐渐增加。与此同时，孕妇的身体也在为分娩做准备，需要更多能量来维持身体机能。此时孕妇的饮食应该以高纤维素和易消化食物为主，避免过多脂肪和糖分的摄入。建议孕妇每天额外摄入500卡路里的能量，并注重控制饮食的油腻度和糖分含量。此外，孕妇还应该每天摄入1200毫克以上的钙，以及30毫克/天以下的铁，以满足胎儿和自身的营养需求。

　　二、孕妇要补充什么营养素？

　　叶酸是胚胎神经系统发育必不可少的营养素，孕妇应该每天摄入400~800微克的叶酸。富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜、豆类、动物肝脏等。同时，孕妇还需要注意补充铁和钙，以满足宝宝的生长发育需求。

　　孕妇每个阶段饮食营养需求的变化与孕胎儿发育息息相关。在孕早期，孕妇需要重视叶酸、铁和钙的摄入；在孕中期，营养需求量逐渐增大，需要更多的能量和蛋白质；在孕晚期，孕妇需要注重饮食的均衡和营养素的摄入，控制油腻度和糖分含量。此外，孕妇还应该注意饮食卫生，避免食用不卫生的食物，避免感染导致胎儿畸形。通过科学饮食，保证孕妇和胎儿的营养供给，有助于胎儿的健康成长和母婴健康。