孕妇补钙注意事项有哪些？最佳时间是什么时候？

时间：2021-11-11 16:17:10

作者：酷盖杰

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　　相信大家都知道，宝宝在妈妈肚子里骨骼形成需要的钙都是源自妈妈所摄取的钙量，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光饮食中摄取的钙是不够，所以在孕期的时候一定要给孕妈咪补充足够的钙，才有利于宝宝的健康发育哦，但是补钙也讲究方法，那么孕妇补钙注意事项有哪些？最佳时间是什么时候？

　　一、孕妇补钙注意事项有哪些？

　　1、孕妇补钙不可过量

　　补钙过量会对孕妇和胎儿造成危害，研究表明，补钙过多可能会导致人体对铁、磷、镁等其他矿物质的吸收利用率，孕妇如果在服用钙片的同时还在喝孕妇奶粉或牛奶，则最好计算一下每天的钙摄入量，防止过量。

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　　2、补铁同时补钙

　　孕妇想要预防贫血，一般都需要适当补铁，在吃补铁食物或保健品时，不要同时补钙，钙会影响人体对铁的吸收，如果已经出现贫血，正在服用补铁制剂，应注意避免喝牛奶，否则牛奶中的钙磷会阻止铁的吸收。

　　3、饭后马上吃钙片

　　钙与食物中的油脂结合，容易形成皂钙，导致便秘；钙与食物中的草酸结合，会形成草酸钙，导致结石，一般饭后半小时（是指吃饭结束后再过半小时，而非饭后半小时内）是最佳补钙时间，此时食物基本消化结束，可以吃钙片或喝牛奶。

　　4、使用豆浆代替牛奶

　　豆浆和牛奶都富含蛋白质，这使得很多人认为二者可以互相替代，就补钙而言，豆浆远不及牛奶，如果为了补钙，则不可用豆浆替代，不过豆浆中的大豆异黄酮、维生素D等营养物质可以更好地促进钙的吸收，因此在基础牛奶量摄入不变的前提下，可以每天适当喝一些豆浆。

　　5、补钙，吸收率才是王道

　　补钙不在于补多少，因为如今物质生活丰富，孕妇基本都不缺乏营养，关键要看身体可以吸收多少营养，如果吃了很多高钙食物，身体吸收不了，一样会造成营养缺乏。

　　二、孕妇补钙的最佳时间是什么时候？

　　一般来说，从备孕开始补钙最好，目前我国女性平均每日钙摄入量仅为国家推荐的一半，很多人基本上不食用牛奶等补钙的食品，从而使缺钙的现象更加严重，从怀孕那一刻起，胎儿就开始悄悄“偷走”妈妈身上的钙，如果准妈妈一开始缺钙，后面补钙已经是“慢半拍”了。

　　如果你的生娃大计已经提上日程了，而你平时又很少注意补钙的话，那么现在就要开始补钙啦！