孕期吃什么补钙？孕妇一天需要多少钙？

时间：2021-11-10 19:43:22

作者：小韭菜

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　很多妈妈抱怨只知道哪些食物含钙量高，却不知道详细的含钙量。很难知道我每天是否有足够的钙。那么孕期吃什么补钙？孕妇一天需要多少钙？

　　孕期吃什么补钙？

　　喝牛奶时千万不要额外加糖，尤其是牛奶受热环境中加糖，会使牛奶中的赖氨酸和果糖反哺，产生有毒的果糖基赖氨酸，对人体无益。即使添加了糖，也不应该在加热过程中保持。烹饪后你可能会比牛奶凉一点。这个时候放糖不会影响人体健康。

　　在吃虾皮和虾米之前，先用清水浸泡几次，然后再焯水。大概，简单地把它们暴露在阳光下3-6个小时，或者你可能会达到减少致癌物的目的。如果用冷水，换3-5次水；如果用温水，浸泡2-3次就足够了。孕妇可以多吃海鱼，每周3-4次。除了钙，鱼还含有丰富的DHA。孕妇要多吃，尤其是孕早期。

　　食物保鲜储存可以减少钙的消耗，多加水翻炒，时间要短。切菜不宜太碎。一般来说，有涩味的蔬菜，如菠菜、苋菜、马齿苋、茭白等，都含有大量的草酸，可与肠内的钙发生连锁反应，形成不溶性积累，从而影响钙的吸收。要安全食用涩的蔬菜，一个非常好的方法就是在烹饪前用水焯一下。研究表明，菠菜、苋菜等蔬菜通过沸水可以去除40~70%的草酸。

　　猪骨头、鸡骨头等动物的钙含量非常高，很多准妈妈都有粥和骨头汤来补钙。然而，骨头虽然含钙高，但很难溶于水。事实上，如果你这样做，你不会得到太多的钙。除非你在骨头汤里加一些醋，骨中少量的钙可以溶解到骨头汤中，然后会有一些补钙的好处。

孕期什么补钙.jpeg

　　孕妇一天需要多少钙？

　　早孕钙:800毫克/天

　　孕早期是细胞盘和器官发育的初始阶段，孕妈对钙的需求与普通成年人相似。每天喝250毫升的鲜奶或酸奶，会供给250毫克的钙，加上其他食物供给的钙和更多的阳光，一般可以满足身体每天的钙需求。不需要额外补钙。

　　孕中期钙:1000毫克/天

　　婴儿的摄入量在快速发育期间会增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶。对于不习惯喝牛奶的孕妈，可以每天补充500毫克左右的钙片，再吃一点虾皮、腐竹、黄豆、绿叶蔬菜等富含钙的食物，一般都能达标。同时，举行一点户外活动，享受日光浴，刺激身体对钙的吸收。

　　孕晚期钙:1200毫克/天

　　随着婴儿的长大，对钙的需求进一步增加。每天喝500毫升牛奶或酸奶，加500毫克钙片，然后吃一点富含钙的食物，才能达到所需的钙。当然，不要忘记每天的阳光。冬天一般一天一个多小时，夏天半小时左右。此外，尽管从上午10:00到第二天凌晨3:00避开了极其猛烈的紫外线。

　　以上就是孕期吃什么补钙以及孕妇一天需要多少钙的解答，希望对您有用。