孕妇每天需要补充哪些营养？孕妇饿了吃什么零食好？

时间：2023-09-26 15:00:21

作者：小杨

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　　孕期是女性生命中非常特殊的阶段，它需要更多的关注和照顾。为了保持母体健康以及胎儿的正常发育，孕妇需要摄取丰富的营养物质。那么，孕妇每天需要补充哪些营养？孕妇饿了吃什么零食好？

　　下面我们就来为大家详细介绍。

　　一、孕妇每天需要补充哪些营养？

　　1、碳水化合物

　　碳水化合物是身体能量的主要来源，孕妇每天应该摄入足够的碳水化合物。可以选择一些健康的碳水化合物，如全麦面包、糙米、红薯等。这些食物富含复合碳水化合物，可以提供持久的能量。

　　2、蛋白质

　　蛋白质是胎儿的建筑材料，孕妇每天需要适量的蛋白质。可以选择一些优质的蛋白质食物，如瘦肉、禽肉、鱼类、豆类和奶制品。此外，一些植物蛋白质源，如豆腐、豆浆和坚果，也是不错的选择。

　　3、钙和维生素D

　　钙和维生素D对于孕期妇女来说非常重要，它们有助于胎儿的骨骼发育和母体的健康。可以选择酸奶、奶酪、豆浆以及含钙丰富的绿叶蔬菜作为钙的来源。而维生素D最好通过日晒来获得，也可以适量食用一些富含维生素D的食物，如鱼类和蛋黄。

　　4、叶酸

　　叶酸在孕期尤为重要，它有助于预防胎儿神经管缺陷。食物中富含叶酸的有绿叶蔬菜、豆类和谷物。此外，医生还会建议孕妇额外补充叶酸片剂，以确保足够的摄入量。

　　5、铁

　　铁负责携带氧气到母体和胎儿的各个部位，所以孕妇需要摄取足够的铁。可以选择红肉、禽肉、鱼类、豆类和深色绿叶蔬菜来补充铁。同时，维生素C有助于提高铁的吸收率，可以搭配摄入一些富含维生素C的水果。

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　　二、孕妇饿了吃什么零食好？

　　零食的话是不建议孕妇吃的，因为很多市面上的成品食物在加工的过程中为了增添味道和便于保存，难免会使用一些食品添加剂，严格来说这并不利于孕妇和胎儿的健康。孕妇最好还是以天然的果蔬和坚果作为零食，他们不但营养健康，富含多种维生素和矿物质，同时也没有乱七八糟的食品添加剂。当然，抛开剂量谈危害都是扯淡，适量地吃一些零食也可以起到调节胃口，丰富营养的作用。

　　如果非要吃的话，我们就要有一个前提，选择的零食尽量向这四点靠拢。那就是低脂、无糖、无添加剂和无防腐剂，基于此，我向大家推荐几种零食。当然，为了避免打广告的嫌疑，我只说零食的名字，不说品牌。

　　总结起来，孕妇每天都应该摄取均衡、多样化的食物。尽量选择新鲜、天然的食材，避免过度加工和刺激性强的食物。此外，孕妇不宜过度饮食，应该适量控制食量，避免引发肥胖和相关健康问题。最重要的是，孕妇应该咨询医生或营养师的建议，制定适合自己的营养计划，以确保母体和胎儿的健康。