怀孕期间应该多吃多少？孕妇的重要维生素和矿物质有哪些？

　　怀孕期间，许多孕妈妈都知道自己的食物必须确保饮食多样化，为您提供所需的所有营养。但是具体还是不清楚怀孕期间应该多吃多少以及孕妇的重要维生素和矿物质有哪些。不用着急，小编整理了孕妇指南供您参考。

　　孕妇可以遵循饮食建议

　　您的能量需求在怀孕期间会逐渐增加，应该通过食用含有大量维生素、矿物质和必需脂肪酸的食物来满足。

　　孕妇可以遵循与其他人相同的饮食建议（挪威语）。您的饮食应该多样化，以植物为主，并包含您和宝宝所需的所有营养。

　　健康的饮食应该包括：粗粮产品；蔬菜；水果和浆果；低脂乳制品；鱼；豆类、扁豆和豌豆；坚果

　　您还应该尝试限制加工肉类、红肉和含有大量饱和脂肪、糖和盐的食物的量。

　　如果您是素食主义者或纯素食主义者，密切监控您的饮食并确保摄取所需的营养尤为重要。即使您有健康多样的饮食，您仍然应该服用某些维生素和矿物质的补充剂。

　　怀孕期间我应该多吃多少？

　　平均而言，您每天需要多吃以下食物：头三个月：一块水果，例如一根香蕉（100大卡）。孕中期：零食，如一片面包和一片水果（300大卡）。孕晚期：两份零食，如粥和一片面包（500大卡）。

　　怀孕期间体重增加

　　体重增加对您自己和未出生婴儿的健康都有好处。怀孕期间的正常体重增加在11至16公斤之间。大多数体重增加发生在怀孕后期。孕妇体重增加是因为她们未出生的孩子正在成长。

　　母亲的乳房、腰部和子宫也在生长。胎盘、羊水、血容量增加、体内液体和脂肪储备增加也会导致体重增加。

　　怀孕期间体重增加可能会给您和您的宝宝带来健康风险，特别是如果您在怀孕前超重或肥胖。因此，根据您增加的体重限制体重增加可能是个好主意。但是，您也不应该在怀孕期间减肥。

　　怀孕期间体重增加太少也不健康。这可能会导致孩子出生时体重偏低。低出生体重会增加生命早期出现并发症的风险，也与成年后疾病风险的增加有关。

　　建议的体重增加取决于您怀孕前的体重。怀孕前体重越重，建议您在怀孕期间增加的体重就越轻。

　　您应该增加多少体重取决于您怀孕前的体重指数(BMI)：体重正常的女性(BMI 18.5-24.9)：11.5至16公斤；体重不足的女性（BMI低于18.5）：12.5至18公斤；超重女性(BMI 25-29.9)：7至11.5公斤；肥胖女性（BMI超过30）：5至9公斤；

　　在孕中期和孕晚期，建议体重不足的女性每周增加约0.5公斤，正常体重女性每周增加0.4公斤，肥胖女性每周增加0.3公斤。然而，这些是平均数字，您可能会发现您的体重增加每周和每月都不同。

　　孕妇的重要维生素和矿物质

　　即使您的饮食健康多样，您也应该特别密切监测某些维生素和矿物质，以确保您满足自己和宝宝的需求。

　　大多数人需要补充一种或多种维生素和矿物质，一种解决方案可能是在您开始尝试怀孕时或在您发现怀孕后尽快服用复合维生素矿物质片。

　　最好和最安全的方法是服用含有大约推荐摄入量的各种维生素和矿物质的补充剂。避免高剂量的维生素和矿物质，除非医生建议。

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