孕妇怎样补叶酸？缺乏叶酸有什么症状？

时间：2021-11-05 16:26:41

作者：小韭菜

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　　刚刚接触到叶酸的母亲心中或多或少有这样的嘀咕：每日补充叶酸，每天吃米饭，每天多吃含叶酸的食物就足够了！你们不用叶酸片？不管怎样，是药三分毒。那么孕妇怎样补叶酸？缺乏叶酸有什么症状？

　　孕妇怎样补叶酸？

　　首先，补充叶酸，仅仅通过食物补充是远远不够的。

　　1.仅有叶酸是不够的，因为生物利用度太低！

　　自然食品中至少一半以上的叶酸容易在烹调过程中流失，其余叶酸不易被小肠吸收。即便被吸收，真正能利用的叶酸也只有一半左右，即生物利用度最高仅25%。和100%转化叶酸片的战斗力相比，真能说实力有悬殊。

　　2.只要不过量，吃叶酸片没有毒！

　　许多孕妇担心每天吃叶酸片会有什么副作用？

　　怀孕妇女对叶酸的需求是普通人的4倍，一般不会轻易过量。在遵医嘱下，保证每天摄入的叶酸(药物+食物)不超过1000微克，不必担心。

　　实际上，科学补充叶酸的正确姿势就是吃富含叶酸的食物。

　　孕妇最好在怀孕前三个月至孕早期补充400微克(=0.4毫克)叶酸片。另外，在日常饮食中可多吃一些富含叶酸的食物。

　　妊娠中、晚期时，应在妇产科医师或专业营养师的指导下，用复合维生素(一般含叶酸800微克)代替叶酸片，以满足人体对维生素如叶酸的需要。另外，还要注意日常的饮食。

　　有很多食物含有丰富的叶酸，如白菜，油菜等绿叶蔬菜，动物肝。另外，鸡蛋，豆类，水果和坚果也富含叶酸。孕妇可根据自己的喜好选择搭配。

　　总而言之，准妈妈要科学地补充叶酸，记住每天吃叶酸片、叶酸含量丰富的食物。唯有如此，才能安全有效的补充叶酸，有助于预防胎儿先天畸形，促进胎儿和胎盘的发育，让准妈妈在孕期更放心。

孕妇补叶酸.jpeg

　　缺乏叶酸有什么症状？

　　怀孕妇女的叶酸缺乏症状并不明显，准妈妈可能会有腹泻、食欲不振、体重下降、体弱、咽痛、头痛、心跳加快、急躁等症状。人体必需的一种维他命。对怀孕妇女来说，叶酸不仅是自身需要的，而且对胎儿发育也有影响。所以，早期发现叶酸缺乏是非常必要的，这样才能更好地补充。

　　铁质缺乏是贫血的常见原因，但并非唯一的原因。由于叶酸能帮助维持血液健康，叶酸摄取不足可引起贫血。缺叶酸导致的贫血与缺铁性贫血也有类似疲乏无力的症状，会使人愤怒和不耐烦。另外，有研究指出，叶酸缺乏会导致皮肤颜色的改变，或者加重皮肤变色。

　　当怀孕妇女缺少叶酸时，就不能提供婴儿早期胚胎发育所需要的叶酸。所以，即使准妈妈们感觉不错，也应尽早服用叶酸补充剂。