这是一天的结束。你的脚肿了。疲倦并没有开始描述你的感受，现在唯一听起来不错的事情是洗澡，虽然有些晚上你根本无法理解更多，但养成做饭的习惯将有助于确保你自己和你成长中的宝宝吃得好，即使在漫长的一天结束时也是如此。
我们不是在谈论长达一小时的、在炉子上吃力的饭菜。我们提供了许多您会喜欢的快速、简单、美味且营养丰富的晚餐，即使您感到饱足、疲倦、恶心或以上所有情况。谁说你不能一边看着电视一边翻着白眼吃一碗冰淇淋当甜点？
晚餐是弥补白天没有获得的任何营养的好时机。早餐和午餐的纤维含量低？将一些冷冻扁豆放入您制作的任何东西中。零食中蛋白质不足？加入一些鸡肉、豆腐或坚果。
什么才是完美的晚餐？任何属于最佳怀孕饮食的东西：瘦肉蛋白、全谷物、水果、蔬菜和健康脂肪的均衡组合。这里有更多的想法：
孕期晚餐能吃的食物是什么？
弄清楚晚餐吃什么可能会令人困惑，但这里有一些行之有效的选择：
煮熟的寿司。你不需要发誓所有的寿司。只要它是煮熟的鱼或全素卷——比如加州卷、煮熟的鳗鱼配黄瓜或煮熟的鲑鱼和鳄梨——你就可以吃了，特别是因为海藻包裹有助于在你的饮食中添加有价值的碘。
瘦蛋白质。豆腐、汞含量低的鱼以及猪肉、鸡肉和火鸡等瘦肉都是健康的选择，即使在漫长的一天结束后，它们只是放在一些七粒吐司上。
炒菜和炒菜。不能抽出几分钟来一起折腾晚餐吗？在炒锅中加热一些橄榄油，从冰箱或冰柜中加入一些瘦肉蛋白，加入蔬菜和调味品，五分钟后，您就可以享用一顿营养丰富的晚餐了。
慢炖锅菜。在你早上出发之前，在速溶锅或慢炖锅里放一些配料——网上有很多食谱可以满足任何饮食偏好——瞧，几个小时后你回家时，你会吃到印度咖喱鸡,泰式炖牛肉或西南火鸡辣椒配黑豆待食。
丰盛的沙拉。新鲜且富含纤维的沙拉可以是冰箱里任何健康食材的抓包。只需在上面撒上一些橄榄油、香醋和海盐，您就可以享用完美的盛宴。
怀孕期间应避免的晚餐食物？
熟食店。意大利腊肠和博洛尼亚等肉类通常含有不太好的硝酸盐和亚硝酸盐。热狗、肉酱和熏肉也可能含有李斯特菌，这是一种会让你生病的细菌，所以现在也要避开这些。
生海鲜和一些鱼。如您所知，由于潜在的细菌风险，怀孕期间需要禁止食用生鱼。跳过任何含有高含量乙基汞的食物，如鲨鱼、箭鱼、鲭鱼、金枪鱼牛排、方头鱼、马林鱼和橙刺鱼。
荷兰酱和蒜泥蛋黄酱。两者都是用生鸡蛋制成的，这些酱汁在班尼迪克蛋或金枪鱼上可能很美味，但您不想冒险可能隐藏在其中的潜在沙门氏菌。
孕期健康晚餐小贴士
如果您只采用这些简单的技巧中的一些，怀孕期间的晚餐将变得更加轻而易举。
走一些捷径。罐装豆类和鱼以及冷冻蔬菜将为您节省大量的准备时间，而且它们富含营养。
加倍。你要吃两个人，所以为什么不一次煮两三个晚上呢？准备额外的食物，以节省本周晚些时候的晚餐甚至第二天的午餐。只需确保将其包裹好并正确存放即可。
使用你的冰箱。储存额外部分的农产品、蔬菜或剩菜，如饺子、烤肉片、汤和炖菜，以便轻松享用营养丰富的晚餐。
放轻松自己。仅仅因为它是晚餐并不意味着你需要把它做成富含蛋白质、钙和维生素的终极盘子。如果您每天都吃得很健康，那么这可以是任何听起来对您有益、有益健康并填补某些营养缺口的食物。
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