备孕期雌激素低怎样调理？怎么补充营养？

时间：2023-09-10 11:56:13

作者：小懒猪

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　　备孕期是每对夫妻迎接新生命的重要阶段。在备孕期，女性的身体需要做好充分的准备，其中一个重要的因素就是雌激素水平的调理。雌激素在女性身体中起着重要的生理功能，包括促进卵巢发育、维持生殖器官正常功能以及调节月经周期等。如果备孕期雌激素水平过低，可能会影响女性的月经周期和排卵，从而影响受孕。因此，了解如何调理备孕期雌激素低的情况非常重要。那么，备孕期雌激素低怎样调理？怎么补充营养？

　　一、备孕期雌激素低怎样调理？

　　1.首先，在调理备孕期雌激素低的过程中，建议女性保持均衡营养的饮食。膳食中含有丰富的植物雌激素物质，可以帮助提高女性体内雌激素的水平。例如，大豆、黑豆、花生、红枣等食物富含大量植物雌激素，可以适量摄入。此外，海鱼、虾类和牛奶等富含DHA、叶酸和维生素D等营养素，对女性备孕非常有益。同时，还应增加蔬菜和水果的摄入，以提供充足的维生素C、E和叶酸等重要的抗氧化剂。

　　2.其次，在日常生活中，女性应保持良好的作息习惯。充足的睡眠可以帮助身体恢复和排毒，有助于调节激素水平。此外，减少长时间的久坐和过度劳累，避免暴饮暴食以及各种不健康的生活习惯，对雌激素水平的调整也非常有帮助。合理的运动量可以提高机体的代谢能力，促进血液循环，有助于雌激素的正常分泌。

　　3.除了良好的饮食和生活习惯外，女性备孕期还可以选择一些自然调理的方法来提高雌激素水平。例如，经常进行艾灸或按摩可以刺激关键穴位，促进气血循环，从而调理雌激素水平。此外，瑜伽和太极等运动形式也被认为有利于平衡身心，提高女性内分泌系统的功能。

　　4.当然，如果备孕期雌激素水平较低的情况严重，建议女性前往医院进行进一步的检查和治疗。医生可能会根据个人情况，选择合适的药物治疗或其他调理方法，以提高雌激素的水平。

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　　二、怎么补充营养？

　　1.多吃蛋白质食物：蛋白质是构成人体组织的基本成分，也是胚胎生长发育所必需的。备孕期间，女性应该多吃些富含蛋白质的食物，例如鸡蛋、瘦肉、鱼类、乳制品等。同时，还可以适量补充一些蛋白粉或者氨基酸等保健品，以确保足够的蛋白质供给。

　　2.多摄入叶酸：叶酸是备孕期间最为关键的营养素之一。它不仅可以帮助预防神经管缺陷，同时还能够促进胎儿正常的生长发育。建议备孕期间每天至少摄入400微克的叶酸，可以通过多吃一些绿色蔬菜、豆类、谷物等食物来实现，同时也可以适量补充叶酸保健品。

　　3.多吃富含铁质的食物：备孕期间女性往往会出现贫血的情况，因此需要多摄入一些富含铁质的食物来补充身体所需。例如瘦肉、豆类、动物肝脏等都是比较好的铁质来源。另外，为了提高铁的吸收率，还可以结合富含维生素C的水果和蔬菜一起食用。

　　4.适度补充钙质：备孕期间，女性的骨骼也需要足够的营养支持。因此，适度补充钙质也是备孕阶段的必要措施。可以通过多吃一些牛奶、豆制品、海藻类食物等来获得足够的钙质。当然，如果补充不足，也可以考虑适量补充钙片等保健品。

　　5.少吃高脂、高糖食物：备孕期间，女性需要避免过度摄入高糖、高脂的食物。这类食物会导致体重增加、血糖波动等不利影响，从而影响孕期健康。因此，建议尽量减少这类食物的摄入，并且保持饮食的平衡和多样化。

　　总之，备孕期间的饮食和营养是非常重要的。通过合理的膳食结构和适当的营养补充，可以为未来的胚胎生长发育打下坚实的基础。同时，备孕期间也需要注意保持良好的生活习惯，避免接触有害物质和环境污染等，以确保身体处于最佳状态。