备孕期吃什么样的叶酸？吃什么有助怀孕几率高？

　　备孕期是指准备怀孕的阶段，这个阶段很重要，因为它直接影响着胎儿的健康。叶酸是备孕期必须补充的营养素之一，因为叶酸不仅对女性有益，对男性也有一定的帮助。那么，备孕期吃什么样的叶酸？吃什么有助怀孕几率高？本文就进行探讨。

　　一、备孕期吃什么样的叶酸？

　　1.优质叶酸补给品

　　经过科学研究证明，每天摄入400微克的叶酸可以降低出生缺陷的风险。很多准妈妈们并不知道如何搭配不同的食物来提供足够的叶酸，所以推荐选择优质叶酸补给品，如口服片、胶囊或多种维生素复合剂。这些补给品可以直接提供所需的营养成分，方便、快捷、有效。

　　2.天然叶酸来源

　　除了选择补给品外，备孕期也应该尝试从天然食物中获取叶酸。很多蔬菜、水果和谷类食品都含有叶酸，如：菠菜、绿豆芽、西兰花、米、面、南瓜、毛豆、香蕉、橙子等等。吃这些食物可以帮助你达到每天400微克的叶酸摄入目标。

　　3.遗憾的是，即使你的日常饮食很丰富，也不一定能够完全达到每天400微克的建议摄入量。因此，选择一种好的叶酸补给品是一个重要的和可靠的选择。

　　二、备孕期吃什么有助怀孕几率高？

　　1.豆类和豆制品：豆类是优质的蛋白质来源，富含植物雌激素异黄酮，能够调节荷尔蒙分泌，并具有抗氧化作用。建议选择绿豆、黑豆、黄豆等吃法多样的豆类食物，例如豆浆、豆腐、豆芽等。

　　2.黑芝麻和核桃：黑芝麻和核桃富含不饱和脂肪酸、维生素E、锌等营养物质，可以提高精子和卵子的质量。可以将它们撒在早餐麦片、沙拉中或直接食用。

　　3.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、芦笋等富含叶酸、维生素C和叶黄素。叶酸可以预防胎儿神经管缺陷，维生素C有助于增强卵子质量和精子活力，叶黄素则具有抗氧化的作用。

　　4.鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类如三文鱼、鳕鱼等对于提高卵巢功能和精子质量有益。此外，鱼类也是优质蛋白质的来源，有助于促进生育系统的健康。

　　5.杂粮和全谷物：杂粮和全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等富含复合碳水化合物、纤维素、维生素B群等，有助于调节血糖、促进内分泌平衡，增加受孕几率。

　　6.新鲜水果：新鲜水果富含维生素C、维生素E、叶黄素等抗氧化物质，可以保护卵子和精子免受自由基的伤害。建议多选择富含维生素C的水果如橙子、柠檬、草莓等。

　　7.坚果和种子：坚果和种子如腰果、杏仁、南瓜籽等富含不饱和脂肪酸、维生素E、锌等，有助于提高受孕几率和胚胎发育。可以直接食用或加入饮食中。

　　总而言之，备孕期间饮食的合理搭配对于提高怀孕几率至关重要。饮食中应包括豆类和豆制品、核桃和黑芝麻、绿叶蔬菜、鱼类、杂粮和全谷物、新鲜水果、坚果和种子等营养丰富的食物。此外，注意控制咖啡因和酒精的摄入量，积极管理压力，补充适当的维生素和矿物质。希望以上信息能够对备孕的朋友们有所帮助，祝愿大家能够顺利怀孕！

　　推荐阅读：

　　备孕吃什么能快速怀孕？吃什么食物比较好？

　　备孕吃什么最容易怀孕？吃什么样的叶酸片？

　　备孕吃什么能快速怀孕呢？吃什么食物提高受孕率？