孕期脚肿怎么办？如何缓解孕期水肿?

　　怀孕期间肿胀是正常的，因为身体会产生大约50％以上的血液和体液来满足发育中婴儿的需要。手、脸、腿、脚踝和足部会出现正常肿胀，也称为水肿。

　　肿胀或水肿来自身体组织中积聚的多余液体。怀孕期间出现一定程度的肿胀是正常的，特别是在你的脚踝和脚部，因为你保留了更多的水分。血液化学成分的变化也会将液体转移到您的组织中。

　　此外，不断增大的子宫会对盆腔静脉和腔静脉（身体右侧的大静脉，将下肢的血液输送回心脏）施加压力。压力减缓了腿部血液回流，导致血液聚集并迫使静脉中的液体流入脚和脚踝的组织。

　　这就是为什么您最有可能在妊娠晚期出现水肿的原因。对于羊水过多或携带多胞胎的女性来说，情况可能尤其严重。在一天结束时和夏季，水肿也往往会更严重。

　　分娩后，随着您的身体排出多余的液体，肿胀会很快消失。在分娩后的最初几天，您可能会发现自己经常小便并且出汗很多。

　　需要这种额外的液体滞留来软化身体，使其随着婴儿的发育而膨胀。额外的液体还有助于骨盆关节和组织为分娩做好准备。额外的液体约占女性在怀孕期间增加的体重的25％。

　　在怀孕期间的任何时候都可能会出现肿胀，但通常会在第5个月左右被注意到，并且在妊娠晚期可能会加剧。

　　以下因素也可能影响肿胀：

　　夏季炎热；长时间站立；漫长的活动天数；低钾饮食；咖啡因摄入量高；高钠摄入量；

　　怀孕期间预计会出现轻微肿胀；但是，如果您的手和脸突然肿胀，则可能是先兆子痫的征兆。关于任何突然肿胀，联系您的医疗保健提供者很重要。

　　你能做些什么来治疗肿胀？

　　您可以通过侧卧来减轻怀孕期间的肿胀，以减轻静脉增加的压力。以下是其他一些减少肿胀的技巧：

　　尽可能把你的脚抬起来。工作时，在桌子底下放一张凳子或一堆书。

　　坐着时不要交叉双腿或脚踝。

　　坐着时经常伸展双腿：伸展你的腿，先伸展脚后跟，然后轻轻地弯曲你的脚来伸展你的小腿肌肉。旋转你的脚踝并摆动你的脚趾。

　　定期从坐着或站着休息。经常短距离步行可以防止血液在下肢聚集。

　　穿舒适的鞋子，可以拉伸以适应脚部肿胀。

　　不要穿在脚踝或小腿周围有紧带的袜子或长袜。

　　穿及腰的孕妇支撑丝袜。早上起床前穿上它们，这样血液就不会在你的脚踝周围积聚。

　　多喝水。令人惊讶的是，这有助于您的身体保持较少的体液。尝试每天喝大约10杯8盎司的水或其他补水饮料。（如果您的尿液看起来呈淡黄色或清澈，则说明您已经喝够了。）

　　定期锻炼。像活动散步，游泳，或骑自行车锻炼都是不错的选择。或者尝试水中有氧运动课程——浸入水中可能会暂时减轻肿胀，特别是当您在水中达到肩膀时。

　　吃健康的饮食，限制垃圾食品。

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