为什么怀孕中期会嗜睡？应对孕期疲劳的步骤？

时间：2021-09-22 13:48:44

作者：卡卡

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　　怀孕期间的疲劳很常见。有些女性在整个怀孕期间可能会感到筋疲力尽，而有些女性可能根本不会感到疲倦。尽管疲劳的经历往往会有所不同，但大多数女性在怀孕期间会感到比平时更累。怀孕期间的疲劳在孕早期最为常见。它往往会在孕中期消失，但通常会在孕晚期复发。

　　为什么怀孕中期会嗜睡？

　　在您的孕中期，您的能量水平很有可能会增加，您会开始感觉更像以前的自己。许多女性在怀孕期间利用这段时间来完成重要的任务，因为在妊娠晚期，能量水平可能会再次下降。这通常被称为“快乐的三个月”。如果在这三个月期间您仍然感到疲劳，请不要惊慌。很可能它不会那么明显，但不幸的是，在妊娠中期仍然可能出现怀孕期间的疲劳。

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　　应对孕期疲劳的步骤？

　　1，休息——确保您在感到疲劳时多卧床休息。如果可能的话，这可以通过早点睡觉或白天小睡来实现。睡前几小时避免喝水也是减少晚上必须起床使用浴室的次数的好方法。

　　2，调整日程——如果您目前的承诺或活动在怀孕期间被证明太消耗精力，您可能需要暂时调整您的日程以减少忙碌。这可以包括尽可能减少您的工作时间，或请朋友和家人协助您做家务/差事。

　　3，均衡饮食——吃有营养的膳食对支持你的能量水平大有帮助。确保您获得足够的铁、蛋白质和卡路里。如果您没有获得适当的营养，疲劳会变得更糟。此外，您需要确保在怀孕期间保持水分。

　　4，适度运动——虽然你可能觉得自己没有精力去锻炼，但如果你加入适度的运动，比如步行30分钟，这实际上会让你感觉更有活力。

　　怀孕期间的疲劳是你的身体发出的信号，你需要在这些日子里放松一下。

　　推迟你的睡觉时间，晚上哪怕多睡一个小时，也会对你白天的能量水平产生巨大的影响，而最简单的方法就是在晚上早点睡觉。总共七到八个小时是理想的；更多的时间实际上会让你感到更累。

　　把休息和睡眠放在首位。如果你累了，尽量在你能休息的时候休息，并控制自己的节奏。晚上把脚抬起来放松一下。不要觉得有义务参加与朋友的晚餐或下班后与同事喝酒（当然是不喝酒的）。

　　也不要等到夜幕降临才去放松。如果你有选择，在白天打一个短暂的盹。

　　如果你整天都在工作，午睡可能不是一个选择，但你可能会发现，在午餐或休息时间，在你的办公桌上或在休息室里把你的脚抬起来，可能会给你一个快速的能量提升，或者只是帮助解决怀孕后期的脚和脚踝的肿胀。