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男性备孕吃什么好?平时应该吃点什么能改善精子质量?
时间:2021-08-19 07:37:47
作者:言言
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  “老师,我想要孩子。为了提高精子质量应该吃什么?“我问你一个问题。

  我知道不良的生活习惯会影响怀孕。不仅是生活因素,食物也是一大亮点。经常吃对你的健康有好处。如果吃错了,会给男性带来“相反的效果”。互联网的发展为我们提供了很多便利的条件。如果单纯在网上搜索的话,会有很多“饮食菜单”。怎么吃?综上所述,为了营养和健康,本文介绍的“4牛1肉”菜单。

  第一道素菜:维生素

  维生素为精子提供原料,具有促进精子生成,不侵犯生殖器官等功能。各种维生素对男性的生殖能力有重要意义。这里主要讨论维生素b、维生素c、维生素e三种维生素。

  1.维生素b族最常用的成员是B1、B2、B3(烟酸(B5)泛酸、B6、B9)叶酸、B12)考拉)。其中,叶酸对男性精子质量起着重要作用。加州大学人类营养中心的研究结果显示,男性叶酸水平低会导致精液浓度和精子活力下降。b族维生素广泛存在于米糠、面筋、酵母、动物肝脏、杂粮、蔬菜中。其中,叶酸丰富的食物有深绿色蔬菜、柑橘类、豆类、全谷物等。但是,食物中的叶酸不稳定,在收获、贮藏、加工、烹饪的过程中失去了一半以上的叶酸活性。因此,不仅可以吃普通的食物,还可以吃浓缩咖啡等多种维生素,有助于提高精子质量。

  2、维生素c是水溶性抗氧化剂,糖浆的浓度比血液高10倍。国外研究人员认为,25岁以上男性在膳食中摄入抗坏血酸会增加精子激活率,精子聚集和精子比例异常减少,同时活力和成熟精子总数也明显增加。常见的水果和蔬菜中含有大量的维生素c,如樱桃、石榴、青椒、柿子、草莓、橙子和猕猴桃等。当然,也有市面上出售的维生素c片。这是讨厌水果和蔬菜的父母的福音。

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  3、维生素e与生殖系统关系最密切,其水解物又称生育酚,是最重要的抗氧化剂之一,具有广泛的生理活性,能维持生物膜的正常结构,防止体内大分子过氧化对精子的损伤,促进精子的产生和活性。此外,维生素e还能提高精子形态正常患者的精子受精率,改善精子活力弱患者的精子活力。但是,大量的维生素e会恶化精子活力,损伤精子DNA,所以补充维生素e需要适量。维生素e主要存在于蛋黄、大豆、花生、植物油中,但在加工中经常被破坏,可以服用合适的维生素e胶囊。两种蔬菜:微量元素男性生育最重要的微量元素之一是锌。这是男性精液的重要成分,有些人把锌称为“夫妻和谐所”。男性缺锌会降低性欲、性功能和精子质量。比较不育男性和正常男性精液锌含量,不育男性和低精子密度组精液锌含量明显低于正常男性。因此,补锌也是治疗男性不育症的有效方法之一。在我们日常的饮食中,动物性食物的锌含量很高,含有瘦肉、猪肝、鱼、蛋黄、贝类等。锌含量最高的食物是牡蛎。一般来说,植物性食物以锌含量少、锌含量高的植物性食物为主。大豆每天的锌摄入量约为10-20毫克。但是,人体只能吸收2-3毫克。因此,除了注意饮食中锌的补充外,还可以适当补充药用锌剂。第三道素菜:性激素“什么?你在服用激素吗?我觉得吃激素不好。其实,适当摄取性激素、激素合成所需的富含胆固醇、卵磷脂的食物,可以促进精原细胞的分裂和成熟,有助于精子的产生。这类食物有养心、猪肾、狗睾丸、鞭子、鸡肝、鸟蛋等。

  绑绳子的时候多穿“腰”怎么样?“应该说适当摄取是有用的。这些动物内脏中含有的重金属可能超标,但过量摄入对精子不好。

  第四道素菜:基础营养素

  营养素是一个更广泛的概念,包括上述内容的一部分。人体所需的营养素包括蛋白质、脂肪、糖、无机盐(矿物质)、维生素、水、纤维素、不需要的营养素。我们知道蛋白质是细胞的重要组成部分,也是制造精子的重要原料。因此,合理补充富含优质蛋白质的食物,有助于调节男性内分泌功能,提高精子质量。优质蛋白质在体内转换成精氨酸,是精子形成所需的成分。多吃富含精氨酸的食物会提高精子质量。其中最便宜的食物是鸡蛋,鸡蛋的蛋白质吸收率在95%以上。其他含精氨酸较多的食物有豆制品、核桃、花生、牛肉、鸡肉、鱿鱼、虾等。

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