怀孕前三个月吃什么有食欲？怀孕前3个月吃什么比较好？

　　表妹怀孕三个月了，她不知道每天吃什么。我一直怀疑怀孕后和怀孕前不同，是否需要补充额外的营养。那天，“怀孕三个月前吃什么好呢？”这种问题。我耐心地对她说。

　　怀孕3个月前所需营养不多，不适合吃大鱼和肉。和怀孕前的饭一样就可以了。主要注意以下方面的营养，有助于顺利度过怀孕初期。

　　怀孕初期没有食欲，消化吸收能力弱是正常的。碳水化合物不足时，身体容易过度消耗脂肪和蛋白质，积累“酮体”。有毒的“酮体”通过胎盘进入胎儿体内，会引起胎儿大脑神经系统损伤。要多吃主食，多摄入碳水化合物，避免酮症的发生。

　　白饭、红饭、杂粮饭、馄饨、乌冬面、面包、米粥、杂粮粥都是很好的主食。可以换换花样一起吃。每天都不重要。有味道。

　　米粥、杂粮粥、杂粮米饭等食品含有丰富的B族维生素，有助于胚胎发育，促进胃液分泌，缓解妊娠呕吐不便。这种谷类食品纤维丰富，能滋润肠道，改善变质，防止便秘，预防胎内肠肉。

　　绿叶蔬菜，特别是深绿色叶蔬菜，含有丰富的叶酸、膳食纤维、多种维生素、钙磷等矿物质。

　　具有预防神经管畸形、预防便秘、补充多种营养、促进骨骼发育等多种优点。

　　怀孕初期是神经系统发育的关键，可以摄取叶酸含量高的食物，用叶酸补充剂有效补充，纯天然叶酸容易被人体吸收，不怕过多的问题。

　　菠菜、油菜、西兰花、甘蓝等都是很好的绿叶蔬菜。可以换花纹吃很多。怀孕初期适合清淡的食物。炒菜可以不加油或者冷蒸着吃。

　　怀孕初期受孕酮影响，胃酸分泌量减少，喜欢酸味食物。不要通过嫉妒来解决这个困难。理想的做法是吃苹果、猕猴桃、橙子、柚子等酸味水果。我喜欢在怀孕期间吃这些水果

　　这些水果不仅能增进食欲，香气和甜味也能稳定孕期的心情，对胎儿的健康发育有很大帮助。水果中也含有丰富的叶酸，对预防神经管畸形有积极作用。另外，水果中含有丰富的维生素，有提高孕妇抵抗力、美白皮肤的作用。

　　怀孕初期对蛋白质的需求不多，消化能力下降，所以不适合吃太多富含蛋白质的食物。感觉食欲的话，还可以吃鱼、秀美之类的东西。还可以喝酸奶、豆浆等。可以摄取蛋白质，但不要过度强调增加量，要适度。怀孕三个月前吃这四种食物比较好，请根据情况适当补充。

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