怀孕失眠睡不着怎么办？是什么原因导致的？

时间：2021-06-01 17:30:51

作者：凉凉

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　　大家都知道，人的一生有三分之一都是在睡眠中度过的，睡眠是很重要的，对宝妈来说更是如此，现在有不少宝妈都说怀孕以后晚上总是失眠睡不着，不知道该怎么办，那么怀孕失眠睡不着怎么办？是什么原因导致的呢？其实孕期失眠往往不是无来由的，如果受到失眠困扰，可能是中了以下的某一条哦。

　　激素水平变化

　　孕期的宝妈在精神和心理上都比较敏感，这与身体激素水平的变化关系密切。在怀孕期间造成失眠的两种主要荷尔蒙是雌激素和黄体素，它们可能使宝妈的情绪高低起伏极大，对于压力的耐受性也下降。

　　怎么办？

　　适度的压力调适，以及家人的体贴与关怀，对于稳定宝妈的情绪都很重要。另外，好的卧室环境有助于入睡，比如，保持适宜的温度和湿度，尽量减少灯光和噪音，这样可以帮助宝妈拥有更好的睡眠质量。

　　半夜抽筋

　　到了妊娠后期，许多宝妈常常会发生抽筋，这也影响到睡眠的质量。医学认为抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。

　　怎么办？

　　如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。

　　焦虑多梦

　　在开心迎接新生命到来的同时，种种疑惑与猜忌，也会让许多宝妈伤透脑筋。面对日渐累积的心理压力，以及突然变换的生活规律，就算原本没有睡眠问题的女性，在怀孕期间或多或少也会受到影响，导致夜晚辗转难眠。

　　怎么办？

　　白天做些放松活动，如散步或游泳，晚饭后洗温水澡，睡前翻翻书或是做一遍放松练习，或让宝爸为自己做一个按摩，都是不错的催眠方式。

　　夜间尿频

　　怀孕初期可能有一半的宝妈有尿频问题，而在孕晚期，有将近八成的宝妈被尿频困扰。而且不只是白天，连晚上也会起床跑厕所，这会严重影响宝妈的睡眠品质，造成失眠的问题。

　　怎么办？

　　宝妈抵抗力比较弱，容易受到感染。如果宝妈出现了孕期尿频并伴随有小便疼痛症状，可以到医院去检查一下尿常规，诊断是否泌尿系统受到感染。对于孕期生理性的尿频，需要积极预防，比如，平时要多做会阴部肌肉力量训练，这不仅可以预防孕期尿频，还可以减少分娩时的撕裂疼痛；晚上睡前两小时不喝水，休息的时候采取左侧卧的方式可以避免膀胱受到刺激等。

　　肚子太大

　　孕早期胎宝宝还小，宝妈的睡眠姿势相对比较随意，睡眠质量相对较高。可是，从孕中期开始，宝妈腹部太大了，无法舒服地躺下了。

　　怎么办？

　　整个怀孕期间，宝妈增重最好控制在11公斤左右，可通过饮食控制及增加运动来避免孕期体重过快增长。在孕中晚期，宝妈睡觉可以采用左侧卧位，即右腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样的睡姿感觉会更踏实。还可以将枕头夹在两腿中间，或用枕头、靠垫等垫在背后，这些方法常常很有效果。

　　长期睡眠不好会增加疾病的发生率，同时还会影响到宝宝，所以宝妈们如果出现睡不好的情况，一定要及时改善，以上方法都可帮助宝妈们改善睡眠哦。