怀孕女性晚上睡觉质量不好如何调整？睡不着有什么危害？

时间：2023-07-05 23:10:22

作者：小溪

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　　怀孕期间如果长期睡眠不足对于孕妇和胎儿伤害都是极大的，有可能导致流产或者胎儿畸形的问题出现，所以大家在生活中更应该重视日常的护理知识，那么，怀孕女性晚上睡觉质量不好如何调整？睡不着有什么危害？

　　一、怀孕女性晚上睡觉质量不好如何调整？

　　调整睡眠环境、调整作息时间、保持心情愉悦、合理饮食、适当运动、睡前按摩等六种方法都能有效的改善孕妇睡眠质量，对此应采取物理疗法，尽量不要服药，否则会对胎儿及孕妇的身体造成不良影响。

　　1、改善睡眠环境：孕妇睡眠质量不好与睡眠环境密切相关，所以要注意保持孕妇睡眠环境的宁静，假如周围有噪音，就会引起孕妇睡眠困难，易惊醒等状况，严重影响睡眠；

怀孕女性晚上睡觉的嗜好调整.png

　　2、调整作息时间：在日常生活中要养成一个好的作息习惯，尽可能在同一时间或同一时间上床睡觉，孕妇的睡眠质量不佳，也可能是因为睡眠不规律，经常熬夜，一般推荐在晚上十点左右，睡觉前做好准备更好；

　　3、保持良好的心情：怀孕期间要注意调节好自己的心情，如果长期处于精神压力过大、焦虑的状态，可能会导致怀孕期间的睡眠质量不佳，在日常生活中，可以多跟朋友、家人聊聊天，帮助缓解不良情绪，促进睡眠；

　　4、合理饮食：怀孕期间不能吃过多的晚餐，也不能吃油腻、不易消化的食物，不然胃部积聚过多，消化不良也会影响到怀孕期间的睡眠；

　　5、适当的运动：怀孕妇女不能长期躺在床上，如果白天有足够的时间，可以多做一些户外运动，这样可以改善怀孕妇女的睡眠质量；

　　6、睡前按摩：如果怀孕的人睡眠不佳，可以在睡前对头部和耳边进行适当的按摩，这样可以让怀孕的人放松心情，提高睡眠质量。

　　二、怀孕女性晚上睡不着有什么危害？

　　女性夜间睡不着会不会影响到胎儿，需要结合其出现的频率和检查结果来判断。

　　1、无效果，如果只是因为工作、家庭等突发事件引起的睡不着，过一段时间就会恢复正常，通常不会影响到胎儿。

　　2、影响力，当孕妇出现情绪低落、抑郁、紧张、焦虑等情况，在很长一段时间内都无法入睡时，就会导致孕妇的体质下降，免疫力偏差，从而间接也会对胎儿的发育产生影响，比如导致胎儿发育迟缓，甚至出现畸形。

　　怀孕期间要注意保持良好的心态，同时要有足够的睡眠。