孕妇失眠最有效的方法有哪些？失眠睡前饮食注意什么？

时间：2023-05-16 20:49:21

作者：桃子

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　　白天犯困，晚上睡不着，很多人都有这个问题，而孕妈妈因为体内激素变化、体重增加、精神压力大等原因更容易出现失眠。孕妇长期失眠会影响胎儿的健康发育，还会使准妈妈精神苦恼，食欲不振。那么到底孕妇失眠最有效的方法有哪些？失眠睡前饮食注意什么？让我们和小编一起来看看吧。

　　一、孕妇失眠最有效的方法有哪些？

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　　对于失眠，很多孕妈妈都认为数羊是一个好方法，但是这个方法并不适合所有的孕妈妈，有些孕妈妈数得端正反而更精神，这样会好吗?下面小编就为大家介绍一种科学有效的治疗失眠的方法。

　　安德鲁是哈佛大学毕业的医生，他分享了4-7-8呼吸法来帮助孕妇更快入睡。具体方法如下:

　　用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，然后吐气8秒，甚至坐3次之后你就能感觉到明显的困倦，当然，刚开始的时候，你不一定能这么快入睡，但只要你坚持每天做2次，持续6-8周，熟练之后就能在60秒内快速入睡，改善失眠的状况哦!

　　这种呼吸法主要来源于古印度人的呼吸调节法。通过深呼吸呼气可以减轻精神压力，使人平静下来，这样他们就能很快入睡。

　　除了呼吸，准妈妈们还需要注意生活的细节。比如，卧室里最好不要有电视、电脑等电子产品，手机也要尽量远离，一方面可以远离辐射，另一方面也可以让孕妈妈远离电子产品带来的各种“诱惑”。同时，要注意保持室内阴暗，温度应调节在16-23摄氏度，最好保持室内空气流通，空气新鲜。

　　孕妇也可以在睡觉前读一些暖心的书或听一些舒缓的音乐。他们也可以冥想来放松身心，释放压力。

　　温馨提醒:准妈妈们不要睡柔软的弹簧床垫，这样对脊椎不好，最好睡高垫硬床。

　　二、孕妇失眠睡前饮食注意什么？

　　孕妇睡前不吃甜点或者喝咖啡，这些食物容易使人兴奋，刺激神经，导致失眠。孕妈妈真的饿了，可以吃一些容易消化的食物，比如米粥、热牛奶等。

　　葵花籽可以促进消化液的分泌，有镇静作用，可以帮助孕妈妈快速入睡。其次，还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、百合等食物。和葵花籽一样，睡前吃点东西也有助于改善睡眠。

　　建议:孕妇每天晚上10点前上床睡觉。尽量不要熬夜，保证8-9小时的睡眠。