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孕期怎样吃生的宝宝才会更聪明?

时间:2021-04-16 17:16:30
作者:admin
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  孕期怎样吃生的宝宝才会更聪明? 从开始备孕,到确认怀孕,再到整个孕期,孕妈妈们最关心的话题之一莫过于:我该怎么吃才最科学?我该怎么吃才对宝宝最好?

  孕期到底应该怎么吃?简单来说,孕期饮食的基本原则是:多样化,适量均衡,同时注意食品安全。

  在每天的饮食中,应该包括这五大类食物:谷物、水果、蔬菜、乳制品、肉类或其他蛋白质丰富食物。关于具体该怎么吃,请尽量做到:

  1. 食物多样化选择颜色和种类各异的蔬菜和水果,做到多样化。

  2. 补充叶酸在备孕和孕期,注意饮食中包含叶酸丰富的食物,比如绿叶蔬菜(菠菜,西兰花等)、坚果、豆类等。

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  另外,由于孕期的叶酸需求往往无法通过单一的饮食摄入得到满足,因此需要注意额外每日补充叶酸片。

  中国当前的推荐为:孕前 3 个月起,每日额外补充叶酸 0.4 mg,并持续整个孕周。

  澳洲当前推荐为:至少在孕前一个月和受孕后前 12 孕周,每日至少额补充叶酸 0.4 mg(比如每日服用含 0.5 mg 的叶酸片)。

  建议孕妈妈们以生活当地的官方指导为准。

  3. 适当多吃谷类适当多吃一些谷物,尽量选择粗粮和高纤维谷物。

  4. 常吃含铁丰富的食物饮食中应注意包括一些含铁丰富的食物,比如肉类(牛肉、羊肉、猪肉),绿叶蔬菜(菠菜、西兰花、青菜)。动物性食品中的铁更容易被人体吸收利用。 孕期充足的铁摄入,有助于降低孕期贫血的发生风险。

  5. 适当多喝奶孕妈妈最好每天能喝 1~2 杯低脂或者脱脂牛奶或酸奶(约 400~500 mL),以满足孕期钙的需要。

  6. 选择加碘盐,适当多吃海产品饮食中注意包括一些含碘丰富的食物,比如选择碘盐,以及适量食用含碘丰富的食物(比如紫菜,鱼,虾等)。另外,澳洲推荐孕期每日额外补充 150 ug 碘;同时,不推荐服用海带或者以海带为原材料的补充剂,因为这些补充剂中的碘含量各异,且可能存在汞含量过高的风险。

  7. 多喝水孕期避免脱水十分重要。请尽量做到每天 8 杯水,也就是大约 2 L。

  孕早期:

  孕早期胚胎对营养的需求并不高。很多孕妈担心总是呕吐,吃不好,会影响到胎儿。其实并非如此,即使孕早期体重下降,一般也不会影响宝宝的发育。

  孕早期应重点补充叶酸,它会影响胎儿脑部和脊髓的发育,摄取不足将导致胎儿神经管畸形。在孕前3个月和孕早期摄取0.4mg的叶酸可以有效降低神经管畸形的发生。如果每天再吃一些鸡蛋,瘦肉、鱼虾和蔬菜水果则再好不过了~

  孕中期:

  孕中期胎儿的大脑发育进入关键时刻,就要全面均衡营养了。补充脂类、必需脂肪酸、钙和维生素A是最主要的。除了这些,还应该及时增加鱼、禽、蛋、奶及瘦肉等优质蛋白的摄入。

  同时,增加植物油摄入也很有必要。大豆油、核桃油、菜籽油含有我们身体中不能自行合成的必需脂肪酸,有助于宝宝的大脑发育,促进神经突触形成,使宝宝更加聪明。

  除了在烹饪时增加植物油,孕妈还可以多吃海产品、花生、核桃、葵花籽、芝麻等油脂丰富的食物。另外,牛奶是膳食钙很好的来源,建议孕中期的准妈每天喝300ml牛奶。

  孕晚期:

  孕晚期就需要着重补钙、铁和DHA了。宝宝体内有一半的钙,都是在孕期最后两个月储存的。哺乳期时,准妈妈还会消耗大量的钙。因此,孕晚期补钙十分重要。

  我们建议孕晚期准妈每天喝500ml牛奶,并摄入适量虾皮、海带、豆制品,适当晒太阳,以促进自身合成VD,有助于钙的吸收。怀孕7个月后,在正常高钙的饮食基础上,再常规补钙500-600mg,这样就能满足每天1200mg的钙需求啦。

  需要注意的是,孕晚期要控制淀粉较多的主食、甜食、糖分多的水果和太油腻的食物。严格控制体重,防止增长过快而造成分娩困难,防止母婴日后患糖尿病等代谢性疾病。

  如果孕妈根本吃不下,或者有挑食的情况,就可以少食多餐,尽量清淡饮食,坚持每日添加孕妇奶粉以保证营养的充足。

  孕期怎样吃生的宝宝才会更聪明?

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