孕妇便秘吃什么好最快最有效？孕妇便秘怎么办什么方法最有效？

　　怀孕期间，便秘是常见的烦恼之一，尤其到了孕晚期，便秘会愈来愈严重，那么怎么预防和改善便秘症状成了孕妈妈们最不想面对也最常见的话题。

　　便秘的原因

　　在怀孕后，孕妇如果进食了大量高蛋白、高脂肪的食物，而忽视蔬菜的摄入，就会使胃肠道内纤维素含量不够，不利于食糜和大便的下滑。

　　活动过少也是一个原因。许多女性怀孕后，惟恐活动会伤了胎气，加上家人的特别“关照”，往往活动减少，整天坐着或躺着，使得蠕动本已减少的胃肠对食物的消化能力下降，加重腹胀和便秘的发生。

　　孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。另外由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能，食物残渣在大肠内滞留时间较长，水份被肠壁吸收过多，致使最终形成的粪便干燥、坚硬；再加上腹壁肌肉张力低，收缩力不足，导致孕妇更易便秘，甚至便秘会造成硬结粪块存积在直肠内，必然压迫肠壁静脉，影响血液回流，以致形成“痔疮”。

　　如何预防便秘呢？

　　一、养成每日定时排便的习惯。

　　最好早餐过后排便，不要排便时阅读书报，应养成“专心”排便的好习惯，切忌忍着不排便，也就是说一有便意就去厕所排便，每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动，或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶，这都是帮助排便的好方法。

　　二、三餐饮食规律。

　　特别是早餐一定要吃，避免空腹，并多吃富含纤维素多的食物，比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶，还有新鲜蔬菜、新鲜水果，尽量少吃刺激辛辣食品，少喝碳酸饮料。

　　三、补充适当的益生菌，润肠通便，促进各种营养吸收。

　　四、多补充水分。

　　体内水分如补充不足，便秘就会加重，所以，每日至少喝1000毫升水。

　　五、充足睡眠，适量活动。

　　多活动可增强胃肠蠕动，另外，睡眠充足、心情愉快、精神压力得到缓解等都是减轻便秘的好方法。

　　六、保持身心愉快。

　　忧郁、失望或愤怒、焦虑、反抗等情绪会使得肠蠕动受到抑制，乙状结肠发生痉挛（收缩）而使粪便滞留，反复如此便发生便秘，因此，准妈妈们预防便秘还得放松心情，切勿过于焦虑，合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。比如欣赏音乐、观花、阅读等，尽量回避不良的精神刺激。

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