孕妇补钙产品怎么选？孕妇补钙吃什么最好？

时间：2021-03-18 17:16:31

作者：凉凉

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　　孕期准妈妈们都会补钙，但是，从什么时候开始补？补钙在什么时候要多少量？钙多了会有什么危害？这些你都了解吗？补钙，就像是孕期的一个路口，观念正确，就知道要在绿灯的时候过去；若观念错误的，在红灯时强行过，就容易引发健康事故；还有一些人，刚好处在警示的黄灯，你现在是在什么状态呢？快来看看吧！

　　孕妇选择补钙产品注意三点

　　1、查看批号

　　是否有中华人民共和国卫生部批准文号和卫食健字的批准文号。

　　2、了解其所含的成分

　　目前市场上的补钙产品主要以碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙等成分为多，不同的是，有些动物的骨骼或珍珠粉、贝壳等为原料，有些以则是化学合成的，从目前国内外的研究结果看，还是碳酸钙制剂的效果价格比最佳。

　　3、选择合适的剂量。

　　补钙产品中钙元素的含量差异很大，少则每片含25毫克，多则含500-600毫克，所以，应结合自己的需要量来选择。

　　为预防孕期缺钙，孕妈妈平时要注意多吃含钙丰富的食物，今天小编为您列举了10大含钙丰富的孕期家常美食、详细做法、补钙效果。

　　孕早期是细胞分裂和器官初步发育形成期，孕妈咪钙的需求量与普通成年人需求量相同；孕中期胎宝宝快速生长期，摄入量需要增加；孕晚期随着胎宝宝的持续长大，对钙需求量进一步增多，所以在孕中期和孕晚期，准妈妈们务必要摄入足够的钙哦

　　1、榛仁莴笋扇贝

　　原料：榛仁、莴笋、扇贝、盐、鸡精、料酒、色拉油、香油、淀粉。

　　做法：榛仁用水浸泡，去掉外皮后，下入油锅炸脆。莴笋去皮、切丁、扇贝肉切丁，一起用沸水焯一下。用蛋清将淀粉调成糊，放入扇贝肉腌一下。锅内放少许底油，下入扇贝丁、莴笋丁煸炒，调味后放入榛仁，芡后淋少许香油即成。榛仁应除去外皮，以免口感发涩。

　　补钙作用：

　　榛仁在各种坚果中含钙量最高，和富钙的扇贝相得益彰，口感也不逊色于腰果和花生，除钙之外，蛋白质和不饱和脂肪酸也相当丰富，补钙小贴士：想被充钙质，可多吃河蟹、海米等水产类食品，另外，多吃坚果类、富钙蔬菜和粗粮豆类（特别是豌豆），也极有帮助。

　　2、香酥鹌鹑

　　原料：鹌鹑3只，酱油、料酒、花椒盐、花椒、大料、白糖、葱、姜、盐、食用油各适量。

　　做法：①将鹌鹑去除内脏，清洗干净，用开水将鹌鹑稍煮一下捞出，待用。②把准备好的酱油、料酒、花椒、大料、白糖、葱、姜和煮好的鹌鹑放入大碗中，加入水没过鹌鹑，上锅蒸3～5分钟。③将锅置火上，放入食用油烧热，然后将蒸好的鹌鹑放入锅内炸至皮起脆，取出，随花椒盐一起食用。

　　补钙作用：

　　此菜含有丰富的钙、铁等多种矿物质和蛋白质。

　　当然，老师在这里提醒，各位孕妇、乳母包括其他人群应该适当时间晒晒太阳，并补充高质量的乳及乳制品。