生过孩子肚子上的赘肉怎么减？生完孩子怎么减肚子？

时间：2023-02-08 10:33:30

作者：小龙

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　　其实我们都知道，无论选择顺产还是剖腹产，女性朋友在生产后都会有多有少的肚子，这是很多人的崩溃。尤其对于生孩子前身体状况良好的女性来说，如果看到肚子上有很多脂肪，就会想要及时减掉这些脂肪。那么，生过孩子肚子上的赘肉怎么减？生完孩子怎么减肚子？下面小编就来告诉大家方法。

　　一、生过孩子肚子上的赘肉怎么减？

　　临床上，对于产后腹部肥胖的女性，可以通过控制饮食、适当运动和辅助设备辅助来减少腹部脂肪。具体方法如下:

　　1、饮食控制:主要控制摄入高热量、高脂肪含量的食物，增加膳食纤维、维生素的摄入。

　　2、运动疗法:主要是通过产妇适当增加运动量，使身体多余的营养物质被消耗掉，减少体内储存的脂肪等。

　　3、辅助器材辅助:在运动器材的辅助下，适当并逐步增加运动量。

　　女性产后出现腹部脂肪的主要原因是:女性在怀孕期间出现了过多的营养物质，而产后女性的活动量明显减少，会导致多余的营养物质转化为脂肪储存在体内而肥胖;另外，产后女性腹肌更松弛，更容易脂肪堆积，所以会产生更多的赘肉。

　　二、生完孩子怎么减肚子？

生过孩子肚子上的赘肉怎么减.jpg

　　1、孕期饮食要均衡，坚持为孕妇做瑜伽或体操，可以控制孕期体重的增长。只有长胎不长肉。很多女性在分娩后变得臃肿，因为她们在怀孕期间没有控制体重，摄入了过量的营养，体内积累了大量的脂肪，产后恢复比较困难。怀孕期间多吃蔬菜和水果，每天锻炼，帮助排出怀孕期间多余的营养。

　　2、产后用收腹带卸除腹部赘肉，自然顺产宝妈身体没有多少异常可以用收腹带，有助于保护子宫防止子宫下垂，有利于腹部的可塑性。需要注意的是，每天不要穿腹带太长时间，最好在三个小时之内在内部，收腹带的松紧程度要适当。饭后不宜佩戴收腹带。晚上睡觉前应该把它取下来。

　　3、坐月子期间不吃不喝，有一些宝妈怕自己母乳不足，所以疯狂补充，这就会导致体重急剧上升。母乳不疯狂补充会多，坐月子期间可以适当喝一些奶汤，比如鲤鱼豆腐汤、花猪汤，或者请专业催乳师帮忙催乳。

　　4、在月坐期间，可以每晚按摩腹部，这有助于消除腹部更多的脂肪。晚上洗澡后，可以开始按摩腹部。手不要摸腹部，最好隔一层薄衣服，双手绕肚脐顺时针按摩50次，再用手掌压一会肚子，再逆时针按摩50次，力度要轻微。

　　5、宝宝身体恢复完成后可以坚持运动，有氧运动是减肥的有效武器，可以每天晚上坚持做瑜伽，有利于产后减肥和身体恢复。瑜伽动作很多，因为身体刚刚恢复的时间很短，所以尽量选择简单的动作，动作范围不要太大。

　　6、仰卧起坐和俯卧支撑，这两种运动是最能减腹部脂肪的，但比较累，很多宝妈都能坚持下去。宝妈可以平躺在瑜伽垫上，屈膝，让老公帮忙压腿，双手放在头后收紧腹肌把身体拉起来，然后慢慢放松回卧。建议每天做30组，2组仰卧起坐。俯卧支撑就是躺在瑜伽垫的前面，用手肘支撑整个身体，整个身体要伸直形成一条直线，臀部不要太直，一会儿会感到腹部有灼烧的感觉，可以迅速消除腹部脂肪。