怀孕期间做什么运动有利于自然分娩？哪些运动可以有助于顺产？

时间：2023-02-01 13:57:36

作者：酷盖杰

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　　孕晚期的女性应该做好生产准备，大多数女性都想选择顺产。但如果没有自然分娩条件，只能选择剖宫产分娩。其实，女性在怀孕后期多做运动还是有利于自然分娩的，那么怀孕期间做什么运动有利于自然分娩？哪些运动可以有助于顺产？让我们和小编一起来了解一下吧。

　　一、怀孕期间做什么运动有利于自然分娩？

　　孕妇做这些练习来促进自然分娩:

　　1、爬楼梯可以锻炼臀部和大腿的肌肉，使胎儿快速进入盆内。

　　怀孕后期的孕妇，尤其是预产期还没有搬家的孕妇，应该多爬楼梯。爬楼梯能更好的锻炼大腿和臀部的肌肉，让胎儿能更早的入盆。在爬楼梯的过程中，如果觉得累了，一定要及时休息，爬楼梯的时候要多注意安全。

　　2、多走在骨盆韧带上可以带来放松，可以帮助胎儿入盆。

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　　平时多走路对于孕妇也很好，走路的时候可以让股盘韧带得到更好的放松，可以为分娩做准备。在走路的过程中，最好边走边动，可以和宝宝说话，这样既可以准备分娩，又可以增强和胎儿的沟通。

　　3、孕妇体操可促进胎儿头部入盆。

　　其实在国外产前做产妇体操是很流行的，因为产妇体操可以让胎儿的头尽快入盆。它也增加了骨盆底肌肉的韧性和弹性。孕妇在练体操时，应在专业人员的指导下，不要过于激烈。

　　二、怀孕哪些运动可以有助于顺产？

　　对于孕妇来说，顺产可以使产后恢复更快，从而降低产后并发症的发生率;对于胎儿来说，产道挤压后，可以锻炼肺功能。对阴道分娩有帮助的运动包括散步、瑜伽、多爬楼梯、呼吸训练、盘腿运动、抬腿运动、收缩肛门等，不同的孕妇活动，应根据自己可接受的程度进行锻炼。

　　1、散步、瑜伽:多散步，多做瑜伽，对骨盆有好处拉伸关节和韧带有助于分娩时产道的打开。走路时注意穿平底鞋，而且鞋底防滑鞋较好，尽量去人多、空气流通差的地方。练习瑜伽时，要有家人陪同，以防发生意外。

　　2、多爬楼梯:如果你的体力允许的话，你可以多爬楼梯来帮助骨盆关节韧带的拉伸。同时在生产过程中还能有利于胎头下降，成功率高，生产速度快。

　　3、呼吸训练:平时在医生指导下进行呼吸训练，可以缓解孕妇的紧张情绪，有利于生产;

　　4、盘腿运动:怀孕三个月后可以做，双脚并拢平坐在床上，这种运动训练，帮助孕妇在生产时减轻疼痛;

　　5、抬腿运动:到怀孕中后期，可以做抬腿运动，有利于骨盆关节韧带的拉伸;

　　6、收缩肛门:孕妇可以适当练习收缩肛门的动作，收缩1-3秒，然后放松，在体能适应的情况下，进行多次训练，这样有助于增强盆底肌肉的拉伸，生产时能对胎儿产生更好的压抑感，缩短产程。