备孕准爸爸也需要补充营养吗？如何正确备孕？

　　准备怀孕是一件非常重要的事情。科学的备孕方法对胎儿和孕妇都是有益的。准备怀孕不是一个人的工作，准爸爸在准备怀孕期间的营养对宝宝来说是非常重要的。那么备孕准爸爸也需要补充营养吗？如何正确备孕？下面小编就来和大家聊聊。

　　一、备孕准爸爸也需要补充营养吗？

　　父亲在怀孕前的基因也非常重要。准备怀孕的父亲需要保证充足的优质蛋白质、充足的脂肪、合理的矿物质补充和合理的维生素补充。同时，他们应该多吃新鲜蔬菜和水果，保持健康的体重。

　　二、准爸爸如何正确备孕？

　　1.大量的蛋白质

　　蛋白质是男性细胞的重要组成部分，也是精子产生的原料。合理补充富含优质蛋白质的食物有利于协调男性内分泌功能，提高精子数量和质量。富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、鱼虾、牡蛎、大豆、鸡蛋和牛奶。

　　2.摄入适量的脂肪

　　脂肪中的胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有产生精子所需的必需脂肪酸。脂肪缺乏不仅影响精子的产生，还可能导致性欲下降。饮食中脂肪的主要来源是植物油、动物脂肪、肉类、坚果和种子。

　　3.合理补充矿物质

　　(1)钙。当卵子和精子相遇时，钙在它们成功结合的过程中起着关键作用。钙不仅与骨骼健康有关，它在怀孕中也扮演着重要的角色。

　　(2)锌。结果表明，精液中锌含量与精液质量和密度呈正相关。男性体内的锌可以调节免疫系统的功能，提高精子活力。缺锌可导致畸形精子的精子数量减少或增加，性功能和生殖功能下降，甚至不孕。准爸爸们每天至少应该摄入12到15毫克的锌。含锌量较高的食物包括:贝类海鲜、动物内脏、瘦肉、谷物胚芽、坚果、鸡蛋、芝麻、虾等。

　　三、准爸爸备孕要注意什么？

　　在许多男人的心目中，当提到体育锻炼时，往往是篮球踢足球、跑步等剧烈运动，不会停到汗流浃背。其实对于备孕来说，这种锻炼不会起到任何积极的作用，反而可能会造成精子质量下降这样的尴尬。

　　然而，当男性剧烈运动时，由于能量消耗巨大，呼吸加深加速不能满足身体对氧气的需求，葡萄糖就会在缺氧厌氧消化的状态下发生，同时产生大量的酸性代谢物如乳酸。这些酸性代谢物随着血液循环进入睾丸，导致氧化应激，并在精液中产生大量活性氧。

　　正常情况下，精液具有一定的抗氧化能力，但当精液中的活性氧种类超过精液本身的抗氧化能力时，就会对精子产生不利影响。活性氧能降低精子活力和反应性，增加生精细胞凋亡，降低精子密度。精子质量受到影响后，受孕的概率会降低，严重者可表现为不孕。

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