顺产后阴道松弛怎么锻炼能变紧致?

　　亲爱的妈妈们，产后阴道松弛是很多女性面临的烦恼，其实，这是一个非常普遍的现象。年龄增长或者经历过多次顺产，阴道肌肉会逐渐变得松弛，影响生活质量和性生活体验。但是别担心，只要坚持一些简单的锻炼，你就可以帮助阴道恢复紧致，重拾自信，让你的生活更加美好!那么顺产后阴道松弛怎么锻炼能变紧致?顺产后阴道松弛有什么表现?

　　一、顺产后阴道松弛怎么锻炼能变紧致?

　　阴道收缩运动是一种简单又有效的锻炼方法，可以帮助加强阴道周围的肌肉，提高肌肉张力，从而使阴道更加紧致。类似于做肌肉收缩的动作，可以在任何时间、任何场合进行。

　　具体操作方法：

　　1. 慢慢收缩阴道肌肉，感受肌肉的紧绷和向内收缩的感觉;

　　2. 然后缓慢放松，让肌肉完全舒展开;

　　3. 反复进行这种收缩和放松的动作，每次坚持10-15秒，每天重复多次。

　　Kegel运动是一种专门针对骨盆底肌肉的锻炼方法，可以有效帮助阴道恢复紧致，提升性生活的质量。

　　具体操作方法：

　　1. 找到骨盆底肌肉，就像你在忍住尿意时所做的那种肌肉收缩;

　　2. 缓慢而均匀地收缩骨盆底肌肉，保持5秒钟;

　　3. 然后慢慢放松肌肉，让肌肉恢复自然状态;

　　4. 每天进行几组这样的动作，每组10-15次。

　　二、顺产后阴道松弛有什么表现?

　　1.阴道下坠感：

　　在顺产的过程中，胎儿需要通过阴道娩出，胎儿对阴道造成严重的损伤，使阴道迅速拉伸又收缩，难以在短时间内恢复其原本功能，患者可能会出现阴道壁弹性明显减弱，阴道松弛，可能会出现阴道下坠感，导致性生活受影响。

　　2.尿失禁：

　　阴道前、后肌肉壁出现松弛，可能会造成压力性尿失禁，在打喷嚏、咳嗽、开怀大笑时候会出现漏尿的情况。

　　3.尿潴留：

　　阴道前壁合并膀胱膨出时，尿道膀胱后角变锐，导致排尿困难而出现尿潴留，甚至会引起尿路感染。

　　产后阴道松弛并不是一个无法解决的问题，通过坚持不懈的锻炼，你完全可以帮助阴道恢复紧致，提升自信，增强性生活的乐趣。

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