怀孕睡眠不好吃什么改善？如果提高睡眠质量？

时间：2022-07-04 08:54:45

作者：苒苒

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　　就算是常人，如果睡不好的话，也难免会烦躁不安，甚至倍感疲惫，做啥事都做不好，更别说是大着肚子本就疲惫的孕妇了！那么，怀孕睡眠不好吃什么改善？如果提高睡眠质量？一起来跟小编看看吧！

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　　一、怀孕睡眠不好吃什么改善？

　　1.小米粥。小米粥略凉，味甘，能强胃助眠。用小米煮粥，睡前服用，既容易安全入睡，也能解决睡前饿肚子的问题。

　　2.水果。由于过度疲劳导致的失眠，可以多吃一些水果，如苹果、香蕉、梨等。这些水果是碱性食品，有抵抗肌肉疲劳的作用。

　　3.牛奶。睡前喝一杯温热的牛奶，有镇静催眠的作用，牛奶会粘在胃壁上吸收。牛奶中的钙还可以清除紧张，所以晚上喝牛奶有利于人们的休息和睡眠。

　　孕妇也可以进行适当的有氧运动，比如瑜伽，或者每天定期出去散步，这样可以改善心情，帮助改善睡眠质量。孕妇在日常生活中可以通过多种方式缓解压力。他们在思想上不要过于紧张或焦虑，以免影响胎儿的正常生长发育。他们可以看一些喜剧电影或听一些舒缓的音乐，这可以保持他们的情绪放松。孕妇的日常饮食应均衡，以确保胎儿的健康发育。

　　二、孕妇如果提高睡眠质量？

　　1.保住腰部和腹部。孕妈妈在怀孕初期，晚上平躺着睡比较舒服，但怀孕中后期以后，肚子越来越大的时候，平躺着睡就不方便了。对于这个阶段的孕妇来说，科学的建议是侧卧，最好是左侧睡，这样更有利于胎儿的发育。胃长时间会侧着，长时间会很不舒服。如果怀孕的妈妈晚上用柔软的枕头支撑自己的腰部和腹部，就会容易得多，帮助她入睡。如果母亲睡得好，婴儿就会更健康。

　　2、护腰睡踏实。如果孕妈妈不喜欢用笨重的腹枕，觉得伸不开，下面介绍的小腰枕使用起来也很舒服。想睡觉翻身的时候，可以支撑腰部和腹部，不用担心撞到肚子。宝宝怀孕后也可以使用，照顾好喜欢翻滚的小身体安全。宝宝晚上带着宝宝也能睡得安稳，不用担心抱着宝宝不放。

　　3.贴身睡衣放松舒适。睡衣可以说是亲密的伴侣。一套柔软保暖的睡衣，能让孕妈妈睡得舒服，提高睡眠质量，对宝宝的健康大有裨益。出于实际的原因，孕妈妈购买睡衣的技巧在于，它们不仅可以在怀孕期间使用，而且在生产后也可以使用。