刚刚怀孕应该多吃什么有营养？怀孕应该做什么运动好？

　　当一个女人发现自己怀孕的时候，喜悦之余，也许会有些迷茫和不知所措。孕育新生命的过程中，吃什么、怎么吃成了很多新手妈妈关心的问题。那么，刚刚怀孕应该多吃什么有营养？怀孕应该做什么运动好？

　　一、刚刚怀孕应该多吃什么有营养？

　　胚胎发育的初期，需要大量的蛋白质来构建胎儿的组织。因此，鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆制品等富含优质蛋白的食物是孕妇的首选。此外，蛋类、奶制品也是很好的蛋白质来源。

　　其次，胎儿的大脑发育需要足够的DHA和ARA。这些不饱和脂肪酸主要存在于海鱼、海藻等海产品中。孕妇可以适当增加这类食物的摄入，以满足胎儿大脑发育的需要。

　　再者，孕期需要注意维生素和矿物质的补充。新鲜的蔬菜和水果中含有丰富的维生素C、维生素E和叶酸。叶酸对于预防胎儿神经管畸形非常重要。因此，孕妇每天应该保证有一定量的蔬菜和水果摄入。此外，坚果、全谷类食物也是很好的维生素和矿物质来源。

　　最后，要注意食物的多样性，保持均衡饮食。孕期不宜过度进补，避免摄入过多的热量和脂肪，导致孕妇体重增加过快。

　　二、怀孕应该做什么运动好？

　　许多孕妇在怀孕期间会担心运动对胎儿的影响，从而放弃运动。实际上，适当的运动对孕妇和胎儿都有益处：

　　1.散步是一种非常适合孕妇的运动。散步可以增强孕妇的心肺功能，促进血液循环，有助于缓解孕期水肿和便秘。孕妇可以在每天饭后进行散步，每次30分钟左右，以不感到疲劳为宜。

　　2.孕妇瑜伽也是一项很好的运动。孕妇瑜伽可以增强孕妇的肌肉力量，提高身体的柔韧性，有助于缓解孕期腰酸背痛等问题。在进行孕妇瑜伽时，应注意避免剧烈、危险的动作，选择适合自己的课程。

　　3.游泳是一项全身运动，对孕妇来说也非常适合。游泳可以增强孕妇的心肺功能，锻炼全身肌肉，同时还能缓解孕期水肿。但要注意，孕妇游泳时应该选择水质干净、安全的环境，并避免剧烈运动。

　　总的来说，怀孕初期，孕妇应该多吃富含蛋白质、DHA、ARA、维生素和矿物质的食物，保持饮食的多样性和均衡性。同时，要注意食物的烹饪方式，避免油炸、油腻的食物，以免影响孕妇的消化吸收功能。

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