孕早期控制体重有什么妙招？孕早期体重下降会对胎儿有影响吗？

时间：2024-01-31 02:09:32

作者：小杨

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　　怀孕是每个女性都会经历的事情，而对于很多准妈妈来说，孕期增重是一个令人头疼的问题。过度的增重不仅会影响母体的健康，还会增加胎儿畸形和早产的风险。因此，对于准妈妈来说，孕早期就要开始注意控制体重。那么，孕早期控制体重有什么妙招？孕早期体重下降会对胎儿有影响吗？

　　一、孕早期控制体重有什么妙招？

　　1.合理摄入营养

　　孕妇在孕期需要更多的营养，但并不意味着可以不加限制地进食高热量、高脂肪、高糖分的食物。在孕早期，应该让自己的饮食更加均衡，多吃含有纤维素、维生素、矿物质以及蛋白质等营养成分丰富的食物，如水果、蔬菜、全麦面包、鸡蛋、瘦肉等。这样可以增加身体对营养的吸收，同时也能避免因进食高热量食物而导致的过度增重。

　　2.坚持适当运动

　　孕期适量的运动不仅有助于减轻孕妇体重，还能缓解孕期不适症状，如恶心、便秘等。孕早期可以选择一些适宜的运动方式，如散步、瑜伽、水中运动等，每天坚持进行20-30分钟即可。但是，需要注意的是，孕期运动不宜过于剧烈，应该根据自己的身体状况和医生的建议进行适当调整。

　　3.控制饮食量

　　在孕早期，孕妇应该合理控制自己的饮食量。可以采用少食多餐的方式，每天分5-6餐进食，避免一次性摄入过多食物。此外，进食时也要注意慢咀嚼，让身体有足够的时间来感受饱足感。如果感觉饱了，就不要再继续进食，以免摄入过多的热量。

　　4.饮食习惯的调整

　　孕妇在孕早期还应该注意饮食习惯的调整。比如，尽量避免喝含糖饮料和含咖啡因的饮品，如可乐、红茶、咖啡等。同时，要控制盐分的摄入量，减少吃咸食物的次数。这样可以避免水肿和高血压等问题的出现，同时也有助于控制体重。

　　5.注意休息

　　孕妇在孕期需要注意保持良好的休息状态，避免过度疲劳。因为疲劳会导致孕妇代谢率降低，进而导致过度增重。因此，孕妇要保持充足的睡眠时间，并尽可能减少日常生活中的劳累。

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　　二、孕早期体重下降会对胎儿有影响吗？

　　怀孕初期体重下降，如果说还能够饮食正常的话，那么对胎儿一般没有影响。如果说恶心呕吐重，不能正常进食，时间长了，对胎儿有可能有影响。女性在怀孕的初期，由于体内激素水平的急剧增高，那么大部分情况下可能会出现一些早孕反应，比较常见的就是恶心呕吐。由于恶心呕吐，那么饮食不能够正常的保证，很多孕妇在怀孕早期，体重不仅不增加，反而会出现下降的情况。

如果说恶心呕吐以后还能够适当的进食，保证有一定的营养的补给，一般不会影响到胎儿的生长发育。但是有些患者恶心呕吐非常重，连饮水都比较困难，那么时间长了就可能造成体内的电解质紊乱，有可能造成对胎儿的发育有影响。所以出现剧烈的恶心呕吐、不能正常的进食饮水时，要及时的去医院就诊，必要的时候需要静脉补充营养。

　　总之，在孕早期，孕妇应该注意控制体重，以免出现孕期并发症。通过合理的饮食、适当的运动、调整饮食习惯、坚持适当的休息，可以帮助孕妇保持健康的体重。同时，也需要孕妇自己的努力和医生的指导，才能达到最好的效果。