孕前是备孕期，备孕期是非常重要的一段时间。这个时期的饮食对于准备怀孕的女性来说至关重要。因为饮食对身体健康和生殖系统的正常发育有着重要影响。那么，孕前要吃什么？备孕不能吃什么？在本文中，我们将探讨孕前应该吃些什么，以及备孕期间需要避免的食物。
一、孕前要吃什么？
1.确保充足的叶酸：叶酸是孕前必不可少的一种营养素。它可以帮助预防胎儿神经管缺陷的出现。这种缺陷可能会导致脊柱裂和脑部畸形等问题。建议每天摄取400微克的叶酸。你可以通过补充叶酸片或者增加饮食中富含叶酸的食物来满足身体的需求。富含叶酸的食物包括绿色蔬菜、豆类、坚果、全麦面包、谷类、柑橘类水果等。
2.增加钙的摄入量：钙是骨骼健康所必需的营养素。怀孕期间胎儿的骨骼和牙齿主要靠母体供应。因此，孕前期增加钙的摄入量是非常重要的。建议每天摄取1000毫克的钙。富含钙的食物有牛奶、芝士、酸奶、豆腐、鱼类等。
3.摄取适量的蛋白质：蛋白质是身体细胞的重要组成部分，对于胎儿的生长发育也是不可或缺的。建议每天摄取50克的蛋白质。富含蛋白质的食物包括鸡肉、鱼肉、瘦肉、豆类、坚果和全麦食品等。
4.补充足够的铁质：铁是身体制造血红蛋白的必需元素，怀孕期间，血液容量会增加，因此铁质的需求量也会相应增加。建议每天摄取30毫克的铁。富含铁质的食物包括红肉、绿叶蔬菜、豆类、干果和谷物等。
5.适量摄取脂肪：脂肪是身体所需的营养素之一，但是过量的脂肪会导致肥胖和其他健康问题。建议每天摄取适量的脂肪，以保证身体正常运作。富含健康脂肪的食物包括鱼类、坚果、橄榄油和鳄梨等。
二、备孕不能吃什么？
1.生肉和生鱼：生肉和生鱼中可能会带有细菌或寄生虫，这些细菌或寄生虫会引起感染或疾病。因此，在备孕期间应该避免食用生肉和生鱼。
2.加工肉制品：加工肉制品中含有大量的添加剂和防腐剂，这些物质可能对健康产生负面影响。备孕期间应该避免食用加工肉制品。
3.咖啡和茶：咖啡和茶中含有咖啡因和茶碱，这些物质可能影响到怀孕的机率。因此，在备孕期间应该尽量避免喝咖啡和茶。
4.酒精：酒精是一种有害的物质，可能会影响到胎儿的正常发育。在备孕期间应该避免饮酒。
孕前期的饮食对于怀孕和胎儿的健康有着重要的影响。为了确保身体健康和未来的孩子健康，建议在孕前期增加叶酸、钙、蛋白质、铁和健康脂肪的摄入量，并避免生肉、生鱼、加工肉制品、咖啡、茶和酒精。希望这篇文章能够对准备怀孕的女性有所帮助。
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