如何判断孕妇营养是否过剩？如何预防孕期营养过剩？

时间：2022-06-16 10:18:37

作者：酷盖杰

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　　怀孕期间所需的营养是有限的。过量补充会导致孕妇营养过剩，增加患妊娠糖尿病和妊娠高血压综合征的风险。过量的营养补充也可能使胎儿过大，增加分娩难度，但如何判断孕妇营养是否过剩？如何预防孕期营养过剩？下面一起来看下。

　　一、如何判断孕妇营养是否过剩？

　　判断孕妇营养过剩最直接的方法就是看孕妇体重增长是否过快。

　　孕早期，孕妇每月体重增加1200克左右；

　　孕中期，孕妇每周体重增加350-500克，整个孕中期体重增加1400-2000克；

　　在妊娠晚期，孕妇的体重增加呈先上升后放缓的趋势。从9月份开始，体重增加放缓，10月份体重停止增加（甚至下降），整个妊娠晚期体重增加约4000克。

　　怀孕期间，孕妇最好每月称一次体重，并及时与以前的记录进行比较。如果孕妇体重增加超过平均水平，很可能是营养过剩，建议在医生的指导下去医院调整。

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　　二、孕妇如何防止孕期营养过剩？

　　1.蛋白质充蛋白质

　　孕妇每天需要补充约100克蛋白质。只要他们每天吃2-3个鸡蛋或喝2杯牛奶，加上适量的肉和豆制品，他们就能获得足够的蛋白质。他们不必吃十几个鸡蛋，把牛奶当水喝。

　　2.优化饮食结构

　　孕妇需要每天吃一些主食、肉、鸡蛋、乳制品，还需要多吃芥末、西兰花、卷心菜、卷心菜等绿色蔬菜来补充足够的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、钙、铁等营养。

　　3.科学食用水果

　　孕妇可以吃一些水果，但每天不超过300克，吃太多容易摄入过多的热量，使孕妇发胖。

　　4.少吃高盐、高糖和刺激性食物

　　不要吃太咸的食物。钠盐能促进血压升高，吸收水分。过量摄入钠盐会危及母婴安全，加重孕妇妊娠高血压综合征症状，加重水肿、高血压、蛋白尿，甚至头痛、眼花缭乱、胸闷、头晕等症状。

　　碳酸饮料和细粒含糖量过高也会导致多种疾病，并在一定程度上影响视力。对孕妇来说，过量摄入糖会导致晶体发育环境异常，胎儿眼轴发育过快，加速近视的发生。

　　5.多吃蒸煮食品，少吃油炸食品

　　烹饪食品的营养损失相对较小。与油炸食品相比，油不仅少，而且基本上不含油炸时可能产生的有害物质。

　　6.多次合理进食少量

　　即使孕妇不饿，她们也需要按时吃饭。建议孕妇每4小时至少安排一顿饭。如果孕妇恶心、厌食、胃灼热或消化不良，她们可以每天吃5-6顿饭。怀孕期间不要错过每顿饭。及时少吃，也为胎儿提供营养。

　　此外，建议孕妇参加一些小强度的运动，做一些不会让自己太累的家务，可以促进体内新陈代谢，消除多余的热量，保持体内营养平衡。