如何判断孕妇是否缺钙？如何补钙？

　　从孕5月开始，胎儿的大脑、骨骼、牙齿、五官和四肢将进入快速发展阶段，需要大量的营养。孕妇新陈代谢也会逐渐加快，因此饮食上要注意品种丰富，营养均衡。这个阶段开始，胎儿骨骼生长加快，对钙质的需求剧增，孕妇就需要开始注意补钙了，那么如何判断孕妇是否缺钙？如何补钙？

　　一、如何判断孕妇是否缺钙？

　　1、小腿抽筋

　　一般孕妇在孕5月时会出现小腿抽筋，往往发生在夜间。不过要注意，有很多孕妇虽然缺钙，但并未表现出小腿抽筋的现象。不抽筋不代表不缺钙。

　　2、牙齿松动

　　如果孕妇感觉牙齿松动，可能是缺钙了。

　　3、关节、盆骨疼痛

　　如果钙摄入不足，为了保障血液中的钙浓度维持在正常范围，在激素作用下，孕妇骨骼中的钙会大量释放出来，从而引起关节、盆骨疼痛。

　　4、妊娠高血压综合征

　　缺钙和妊娠高血压综合征的发生有一定关系，如果孕妇出现妊娠高血压综合征，应警惕自己是否缺钙了。

　　如以上症状出现一种或者几种，孕妇应及时求助医生，确认是否缺钙，及时进行治疗。

　　二、孕妇如何补钙？

　　虾皮、腐竹、黄豆、奶类、绿叶蔬菜都是是天然钙质极好来源。

　　只要不是妊娠反应过大的孕妇，都可以通过饮用牛奶来补钙。一袋250毫升的牛奶可以补充250毫克的钙质，建议孕妇每天喝2袋牛奶，再搭配上其他蔬果。

　　如果出现乳糖不耐受的情况，也可以用酸奶来代替牛奶。相对而言，酸奶中的钙、磷等矿物质更容易被人体吸收，其中的益生菌群对肠道也有好处，可以缓解孕期便秘。

　　孕中期孕妇每天需要摄入1000毫克钙，孕晚期孕妇的钙摄入需增加至1200毫克。需要注意牛奶和酸奶都不宜空腹饮用，严重缺钙的孕妇应在医生指导下服用钙片补充钙质。

　　三、孕妇补钙注意事项有哪些？

　　1、孕妇饮食中应有意安排富含钙质的食物，特别是早期孕吐反应剧烈的孕妇更需要加强补钙。

　　2、补钙同时要注意补磷，磷摄入不足，钙磷比不适当，就算补充了足够的钙，吸收和沉积效果也不会明显增加。海产品中磷的含量丰富，但性质偏寒，孕妇不宜长期吃，可以通过蛋黄、肉松、动物肝脏等补充。

　　3、铁和钙有互相抑制的效果，二者同时服用补充效果大打折扣，最好可以间隔开。

　　4、孕妇应多晒太阳，获得足够的维生素D，胎儿的骨骼和牙齿会更结实，肌肉更强壮，但要避开正午的阳光，以免晒伤。

　　5、钙容易与咖啡因、草酸、植酸结合，影响钙的吸收。补钙同时吃菠菜，还可能诱发结石。

　　6、补钙最佳时间是两餐之间和睡觉前，最好晚饭后休息半小时补钙，因为血钙浓度在后半夜和早晨最低，最适合补钙。

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