怀孕睡不着熬夜对胎儿有影响吗？如何才能提升孕期的睡眠质量？

时间：2022-06-15 10:27:50

作者：杨非孟

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　　现在的年轻人，熬夜已经是“家常便饭”了，众所周知，熬夜的危害很大，尤其是怀孕的女人，熬夜不但会对身体造成伤害，还会对胎儿带来危害。那么，怀孕睡不着熬夜对胎儿有影响吗？如何才能提升孕期的睡眠质量？下面我们一起来看看吧。

　　一、怀孕睡不着熬夜对胎儿有影响吗？

　　1、影响胎儿发育

　　孕期熬夜会引起激素分泌紊乱，如果HCG值过低，就会引起胎儿的发育不良，从而造成胎儿的停止发育，甚至是流产。另外，熬夜也会引起孕妇贫血，从而造成胎儿缺氧，造成胎儿体重下降，影响胎儿的生长。

　　2、宝宝气血虚

　　夜晚是肝脏造血的高峰期，怀孕对血液的消耗是非常大的，如果在造血期间的时候熬夜，会导致气血不足，很容易使胎儿出生后血气不足。

　　3、胎儿畸形

　　熬夜会引起内分泌失调，从而增加患有糖尿病等并发症的几率，导致巨大儿、胎儿畸形等情况的出现，从而增加患有高血压的危险，造成胎盘早剥，胎儿缺血，甚至是死亡。

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　　二、如何才能提升孕期的睡眠质量？

　　1、睡前不要吃难以消化的食物

　　很多准妈妈，尤其是到了孕中期，胃口大开，一天能吃五六顿，到了晚上，又要大快朵颐，这对她们来说，并不是什么好事。吃得太迟会引起肥胖，还会有胃胀感。此外，在睡觉之前尽量避免食用番薯、玉米、土豆、煎炸食品等不易消化的食物，会引起肠胃不适。

　　2、睡前喝牛奶

　　睡觉之前喝一杯热乎乎的牛奶，热牛奶可以促进人体内的胰岛素分泌，促进氨酸进入脑细胞，使人脑分泌出帮助睡眠的血清素，有助于睡眠。另外，牛奶中还含有一种叫做色氨酸的物质，能起到镇定安神作用，可以帮助准孕妇安稳入睡。

　　3、睡前搓搓脚心

　　孕妇睡觉之前，可以用大拇指揉搓脚心，这样既能刺激脚部神经，又能改善气血，还可以养阴补肾、养五脏，提高睡眠质量。

　　4、睡前少做剧烈运动

　　在睡觉前少做一些激烈的运动，比如跑步、跳绳、爬楼梯等，这些运动都会让你的精神亢奋，难以入睡。睡前可以看看书报、听听睡前音乐等，身心放松的状态下更容易睡着。

　　5、睡前泡脚

　　每天睡觉之前泡脚，不仅能加快足部的血液循环，减少局部肌肉的紧张度，还能消除疲劳，改善睡眠质量，对睡眠质量差、怕冷的孕妇有很大的帮助，经常失眠的孕妇可以尝试一下。