备孕应该吃什么维生素？备孕需要补充些什么？

时间：2024-01-05 17:02:13

作者：遇见

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　　备孕是一个重要的阶段，对于想要怀孕的夫妻来说，需要做好充分的准备。其中，饮食方面的调整也很重要，特别是维生素的摄入。那么，备孕应该吃什么维生素？备孕需要补充些什么？本文将为大家介绍备孕期间应该吃些什么维生素。

　　一、备孕应该吃什么维生素？

　　1、叶酸：叶酸被认为是备孕和孕期最重要的营养素之一。它能够预防多种婴儿神经管缺陷，比如脊椎裂和脑积水等疾病。因此，建议备孕夫妻每天摄入400到800微克的叶酸。叶酸主要存在于绿色蔬菜、坚果和豆类中。如果你的饮食习惯中不包含这些食品，可以通过口服叶酸片来补充。

　　2、维生素D：维生素D可以帮助身体吸收钙质，促进骨骼健康发育。此外，有研究表明，缺乏维生素D还与不孕症和流产风险增加有关。建议备孕夫妻每天摄入600到800国际单位的维生素D。维生素D主要存在于鱼肝油、肉类和蛋黄中，同时阳光也是一个很好的维生素D来源。如果你的饮食习惯中不包含这些食品，可以通过口服维生素D片来补充。

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　　二、备孕需要补充些什么？

　　1、钙质：钙质是一个重要的矿物质，用于维持骨骼健康。在备孕期间，女性需要摄入更多的钙质，以支持胎儿的骨骼发育。建议备孕夫妻每天摄入1000毫克的钙质。钙质主要存在于乳制品、鱼类、豆类和绿色蔬菜中。如果你的饮食习惯中不包含这些食品，可以通过口服钙片来补充。

　　2、维生素B6：维生素B6可以帮助身体合成血红蛋白，维持神经系统正常运作。此外，有研究表明，维生素B6还可以缓解孕吐和妊娠高血压等症状。建议备孕夫妻每天摄入1、9毫克的维生素B6。维生素B6主要存在于肉类、鱼类、豆类和谷物中。如果你的饮食习惯中不包含这些食品，可以通过口服维生素B6片来补充。

　　3、铁质：铁质是一个重要的矿物质，用于合成血红蛋白和运输氧气到身体各个部位。在备孕期间，女性需要摄入更多的铁质，以支持胎儿的正常生长发育。建议备孕夫妻每天摄入18毫克的铁质。铁质主要存在于肉类、鱼类、豆类和绿叶蔬菜中。如果你的饮食习惯中不包含这些食品，可以通过口服铁片来补充。

　　总之，备孕期间应该注意多摄入一些维生素和矿物质，以保证身体健康和胎儿正常发育。同时，建议在医生的指导下，选择适合自己的口服维生素和矿物质补充剂。