备孕期间吃什么容易受孕？要补充哪些？

　　备孕是一段特别重要的时间，对于想要怀孕的夫妻来说，选择正确的饮食和营养摄入非常关键。食物不仅可以提供所需的营养素，还可以影响女性的生理状况和激素水平，从而增加受孕的机会。备孕期间吃什么容易受孕？要补充哪些？在备孕期间，我们可以通过一些食物来提高受孕的可能性。

　　一、备孕期间吃什么容易受孕？

　　增加蛋白质摄入。蛋白质是组成细胞的基本结构，对于受孕和胚胎发育至关重要。优质的蛋白质来源包括肉类、家禽、鱼类、豆类、坚果和乳制品等。在备孕期间，建议每天摄入适量的蛋白质，以满足身体的需要。

　　增加富含维生素C的食物摄入。维生素C是一种强大的抗氧化剂，可以帮助减少卵子和精子的损伤，并提高受孕的机会。柑橘类水果、草莓、西红柿、红椒、花椰菜等都富含维生素C。此外，维生素C还可以帮助身体吸收铁质，提高血红蛋白水平，促进卵子的发育。

　　补充足够的叶酸。叶酸是一种重要的B族维生素，有助于胎儿的神经管发育，并减少出生缺陷的风险。在备孕期间和怀孕初期，建议每天摄入400微克的叶酸。叶酸主要存在于绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、坚果和谷物中。如果你发现自己无法获得足够的叶酸，可以考虑补充叶酸片或者选择富含叶酸的食物。

　　二、备孕期要补充哪些？

　　增加优质脂肪的摄入也是备孕期间的一项重要任务。脂肪是体内合成激素的关键成分，而激素又对受孕起着至关重要的作用。选择健康的脂肪来源，如橄榄油、鱼油、坚果和鳄梨等，可以帮助维持正常的激素水平，促进排卵和受孕。

　　补充足够的矿物质也是备孕期间的一项重要任务。钙、镁和锌等矿物质对于女性的生殖健康至关重要。低钙摄入与不孕不育的风险增加有关。富含钙的食物包括奶制品、鱼类、豆类和绿叶蔬菜。镁和锌可以通过坚果、全谷物、绿叶蔬菜和海鲜等食物获得。

　　最后，合理的饮食结构也非常重要。保持适当的体重是备孕成功的关键之一。过度肥胖或过度瘦削都会干扰正常的月经周期和卵巢功能。建议保持适量的运动，控制饮食，避免过度节食或暴饮暴食。

　　总之，在备孕期间，正确的饮食和营养摄入对于增加受孕的机会至关重要。增加蛋白质、维生素C、叶酸和优质脂肪的摄入，保证足够的矿物质摄入，并保持适量的体重，都是备孕夫妻可以采取的措施。此外，避免吸烟和酗酒，减少咖啡因的摄入，也是备孕期间需要注意的事项。最重要的是，保持积极乐观的心态，享受备孕的过程，相信健康的生活方式会为您带来美好的孩子。

　　推荐阅读：

　　艾滋病能生孩子吗？需要注意哪些问题？

　　石女能治好吗还能生孩子吗？治疗方法有哪些？

　　自己在家怎么测酸碱性？酸碱性影响生儿子吗？