男人备孕吃什么补精养精？怎样同房能提高怀孕的几率？

　　随着社会的发展，备孕已经不再是女人的“独角戏”。想要一个健康聪明的宝宝，男人同样需要做好充分的准备。那么，男人备孕吃什么补精养精？怎样同房能提高怀孕的几率？今天，我们就来聊聊这个话题，为想要宝宝的夫妻们提供一些实用的建议。

　　一、男人备孕吃什么补精养精？

　　1.蛋白质是基础：鱼、肉、蛋、奶，每天都要有。蛋白质不仅是合成精子的主要成分，还对男性内分泌系统有调节作用。

　　2.锌是“精子生产工厂”的重要元素：贝壳类海产品、红色肉类都是锌的好来源。备孕男士每天至少需要摄入12.5毫克锌，相当于100克海蛎肉的含量。

　　3.维生素E是“护精使者”：坚果、种子、深绿叶蔬菜里都含有丰富的维生素E。每天10毫克维生素E就足够了，差不多相当于100克葵瓜子或210毫升橄榄油的量。

　　4.硒的“护精”作用也不可小觑：海鲜、肉类、谷物都是硒的好来源。专家建议，男性每天需要摄取50微克硒，相当于100克猪里脊肉或200克牛奶的硒含量。

　　二、怎样同房能提高怀孕的几率？

　　1.了解排卵期：对于月经周期正常的女性，排卵期一般在下次月经前14天左右。如果想怀孕，可以通过排卵试纸、基础体温测量或者超声检查来确定排卵期。

　　2.放松心情：紧张和压力会影响男性的精子质量和数量。所以，尽量在轻松愉快的环境下进行同房，比如在度假或周末之后。

　　3.调整同房频率：太频繁的同房可能会降低精子的数量和质量，而间隔时间过长又可能错过最佳受孕时机。建议在排卵期前后2-3天同房一次。

　　4.体位选择：有一些体位被认为更有利于精子向子宫内游动，比如男上女下、背后跪式等。不过，其实不必过于纠结体位，只要双方感觉舒适就可以。

　　5.避免过度刺激：长时间、激烈的性刺激反而可能导致精子数量减少或活动力降低。所以，享受过程，放松心态，顺其自然是最好的。

　　6.不拘泥于频率和形式：有些人总担心自己“做得不够”，其实每个月能正常射精的次数有限，不必刻意追求频繁同房。最重要的是质量而非数量，一次成功的同房胜过十次无效的尝试。

　　备孕路上没有绝对的标准答案，关键是要了解自己的身体状况，调整到最佳状态。希望每一位准爸爸都能通过科学的方法，为未来的宝宝打下坚实的基础。祝福大家早日迎来健康的小天使！

　　推荐阅读：

　　男人备孕养精药有哪些？一般多久同房一次？

　　男人备孕吃什么补精养精？一般几天一次？

　　吃什么生精快提高质量呢？补充食物有哪些？