备孕吃啥补？要补充哪些营养？

　　备孕准妈妈需要注意饮食营养的摄入，以保证自身和宝宝的健康。补充足够的营养元素，特别是叶酸、钙、铁、锌、硒等营养素，可以帮助女性更好地备孕，增加成功率。那么，备孕吃啥补？要补充哪些营养？下面我们来一一解析。

　　一、备孕吃啥补？

　　1.叶酸

　　叶酸是能够预防新生儿出生缺陷的必需营养素，也是备孕时必须要补充的重要营养素之一。叶酸可以防止神经管畸形、唇腭裂等先天性畸形的发生，对宝宝健康成长有着至关重要的作用。建议备孕期间每天补充400-800微克的叶酸，既可口服叶酸片，也可以通过进食富含叶酸的食物来摄入，如黑豆、菠菜、花生、蛋黄等。

　　2.钙

　　备孕期间，宝宝骨骼和牙齿的形成需要大量的钙质，所以备孕准妈妈需要通过进食富含钙质的食物来增加自身钙质储备。牛奶、酸奶、豆制品、绿色蔬菜等食物都是很好的钙质来源，建议每天至少摄入1000毫克的钙质。

　　3.铁

　　备孕期间，随着宝宝的成长和血液循环的加强，备孕准妈妈需要大量的铁质，以满足形成胎盘的需要。适当地进食富含铁质的食物可以有效地提高备孕成功率，减少流产的可能性。瘦肉、豆类、蔬菜、干果等都是较好的铁质来源，建议每天摄入18毫克的铁质。

　　二、备孕要补充哪些营养？

　　1.锌

　　锌是备孕准妈妈必须补充的微量元素之一，能够帮助促进身体内多种酶的活动，在加速新陈代谢的同时也有助于提高免疫力。而且，锌元素对男性的生殖系统也有一定的影响，对于提高男性精子的数量和质量也有积极的作用。建议每天摄入8毫克的锌质，适当地进食鱼、瘦肉、豆类等食物可以有效地提高锌元素的摄入量。

　　2.硒

　　硒元素可以防止细胞氧化，舒缓压力，并且有助于保护女性生殖系统的健康。建议每天摄入55微克的硒质，可以通过进食肉类、海鲜、鸡蛋等食物来摄入。

　　总之，备孕期间，女性应该注意适当补充各种微量元素，保证营养的均衡摄入，同时还需要多进行户外运动，增加身体的代谢功能。另外，还应该戒烟限酒，保持精神愉悦，合理保持身材等措施来提高备孕成功率。

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