备孕期间男的要禁欲多久？如何提高精子数量和质量？

　　在备孕期间，很多人都会关注女性要如何调理身体、饮食等方面的问题，但相对来说，男性朋友们就显得相对被忽略。其实，在备孕期间，男性的生殖健康也是至关重要的，因此男性在备孕期间也要注意一些问题，其中一个问题就是要禁欲多长时间。那么，备孕期间男的要禁欲多久？如何提高精子数量和质量？

　　一、备孕期间男的要禁欲多久？

　　这个问题并没有一个固定的答案，因为不同的人可能会有不同的意见和看法。但是，从理论上来说，男性在备孕期间最好能够坚持禁欲7天以上，以保证精液的质量和数量。具体来说，这主要是因为精子完全成熟需要大约74天时间，而且精子数量也会受到多方面的影响，比如生活习惯、环境、饮食等等。因此，男性在备孕前最好提前规划，尽量减少对生殖系统的影响，以确保精子的数量和质量达到最佳状态。

　　二、如何提高精子数量和质量？

　　1.健康饮食。摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质等营养素对于精子的生产非常重要，因此男性在备孕期间应该尽量少吃油炸食品、高脂肪食品，多食用新鲜蔬菜、水果、富含蛋白质的食物等。

　　2.保持健康的生活习惯。如戒烟、戒酒、保持充足的睡眠、避免过度劳累等。这些健康的生活习惯能够减少身体对生殖系统的影响，保证精子的质量和数量。

　　3.避免放射线和有害物质。避免长时间接触电脑、手机等电子产品，减少辐射对生殖系统的影响。同时，也要注意避免接触汽车尾气、工业废气等有害物质。

　　总之，备孕期间男性也要注意保持良好的身体状态，减少对生殖系统的影响，以确保精子质量和数量达到最佳状态。而禁欲也是其中一个重要的方面，在备孕前最好能够提前规划，做好相应的准备和调整，以确保备孕计划的成功。

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