男人备孕吃什么维生素？要补充什么？

时间：2023-12-18 17:46:33

作者：小李

阅读(104)

　　随着社会发展，越来越多的夫妻开始意识到备孕的重要性，并且在备孕前进行了相关准备。然而，一直以来以女性为主体的备孕知识占据了大部分市场，而男性备孕的知识相对较少。实际上，男性在备孕期间也需要关注营养和维生素的摄入，以保证精子的质量和数量。

　　那么，男人备孕吃什么维生素？要补充什么？以下将为您作详细介绍。

　　一、男人备孕吃什么维生素？

　　1.维生素C

　　维生素C是一种重要的抗氧化剂。它可以帮助身体清除自由基，减少细胞损伤，并提高身体免疫力。最近的研究还表明，维生素C还可以增加精子数量和提高精子的运动能力。

　　推荐的每日摄入量是1000毫克。食物中含有丰富的维生素C，如柑橘类水果、草莓、番茄和红辣椒等。男性备孕期间也可以选择补充维生素C的营养剂。

　　2.维生素D

　　维生素D是人体必需的一种营养素。它可以帮助身体吸收钙和磷，促进骨骼健康发育。同时，最新研究还表明，维生素D还可以提高男性精子数量和质量，增加受孕机会。

　　一般来说，人体可以通过露天暴晒或食物中摄取维生素D。然而，由于现代人们生活方式的改变和气候变化，很多人缺乏维生素D。因此，在备孕期间，男性可以适量补充维生素D，以提高生育能力。推荐的每日摄入量是600-1000国际单位。

男人备孕吃什么维生素.jpg

　　二、男人备孕要补充什么？

　　1.锌

　　锌是一种重要的微量元素，它对于男性生殖系统的正常运作至关重要。锌可以促进精子的生成和成熟，并确保精子在运输过程中不会受到损伤。因此，在备孕期间，男性需要适量补充锌，以提高精子数量和质量。

　　推荐每天摄入15毫克的锌。食物中含有丰富的锌，如牛肉、豆类、海鲜和坚果等。此外，男性备孕期间也可以选择补充锌的营养剂。

　　2.叶酸

　　叶酸是一种非常重要的维生素。由于它可以刺激红血细胞生成和DNA合成，因此叶酸在备孕期间是必不可少的。虽然以前大家都认为叶酸只是女性在备孕期间需要的物质，但是最新研究表明，叶酸还可以提高男性的生殖系统健康。

　　据相关研究，男性摄入足够的叶酸可以有效提高精子的质量和数量，从而增加受孕的几率。因此，在备孕期间，男性也需要适量补充叶酸。推荐的每日摄入量是400微克。

　　总之，男人备孕吃什么维生素呢？叶酸、维生素D、锌和维生素C都是非常重要的维生素和营养素。适量补充这些营养素可以帮助男性提高生育能力，增加受孕成功的机会。当然，最好是在专业医生的指导下进行补充，以达到最好的效果。　　