产后如何保持好身材？保持身材的饮食注意事项有哪些？

　　女性在生育后，会面临着体型不稳定和年龄增长的风险，怀孕的时候，难免会发福，但也有一些人，在成为母亲之后，身体会很快恢复，甚至比分娩之前还要丰满，那么，产后如何保持好身材？保持身材的饮食注意事项有哪些？一起来看看吧！

　　一、产后如何保持好身材？

　　1.通过饮食和锻炼来调节体型，每日五餐，包括：姜丝鱼汤，绿色蔬菜，麻油面条等，中国菜：油猪肝，什锦蔬菜，五谷杂粮，下午茶：一碗甜玉米粥，晚饭：三文鱼炒饭，药膳鸡腿，晚上吃黑糖红薯，除了节食，还可以通过调整身体的内衣来改善产后的体型。

　　2.锻炼，坚持不懈的锻炼能使一个母亲同样具有更大的魅力，产后第一个月要进行专业的锻炼，坚持锻炼是维持产后身材的关键，另外，每天用半个钟头游泳，然后练习爬楼梯，并且在练习的时候把空调关掉，让身体出汗，这样可以把堵塞在毛孔里的杂质都给排出来。

　　3.每日一份香蕉、一份苹果，仅含有8卡路里的热量，既能充饥，又能美容，晚饭后，他决定什么都不吃，不管什么时候你要吃巧克力或者冰激凌，都可以用清水或者绿茶来替代，一天两个钟头的锻炼。

　　4.头两个星期主要是排毒（猪肝和肾脏有助于排毒），千万不要吃那些大补的东东（比如羊腿、羊腿等），因为刚生完孩子，身体很虚弱，这个时候补充营养不能补充营养，反而会让身体发胖，而且这个时候想要减肥是很困难的，热的东西对牛奶也不好，很容易造成宝宝便秘。

　　5.水果不可忘记，但头两个星期也不能吃，这和2的原理是一样的，可以多吃一些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜等食物不能马上吃，因为它是凉的。

　　6.月子期间饮食要清淡，尽量少加盐和味精，因为孩子的肾脏还没有发育，影响到乳汁的质量和母亲的体重。

　　二、产后保持身材的饮食注意事项有哪些？

　　1、确认每天需要多少热量

　　产后的母亲根据母乳喂养的不同，需要的热量也是不一样的，母乳喂养的人每天需要2500卡左右的卡路里，而奶粉只需要1800卡路里。

　　2、注重食物的品质

　　在摄入热量和其它营养素时，最重要的是食品的质量，而非“量”。

　　3、严格控制脂肪摄入

　　在妊娠期间，母亲会将3公斤的脂肪贮存起来，以备授奶，所以，产后不要吃太多油腻的食物，比如吃方便面、甜食等，不然，奶水就会粘稠，乳房也很容易堵塞，烹调时要少用些油。

　　4、煮过的蔬菜比煮熟的更好吃

　　蔬菜富含维生素，经油炸或烹调后，其功效优于生食，特别能促进脂溶性维生素A和D的吸收。

　　5、多吸收水份

　　多吸水有助于哺乳，可从猪肉烹调、炖汤等获得水份，并能获得丰富的维生素和蛋白质，可谓“一举两得”。

　　6、必须要吃早餐

　　你不应该忽视你的早饭，你的睡眠和食欲都很差，记住，一天三顿饭的基本食谱是不能被打破的。

　　7、充足的钙

　　母乳喂养时，妈妈体内的钙会大量流失，因此，要多吃些含钙的食物，同时还要补充维生素D（萝卜干丝、燕窝等），促进钙的吸收。

　　8、戒烟，喝酒，喝咖啡

　　抽烟、喝酒、咖啡、酒精、色素、防腐剂等都会导致孕妇的血液中一氧化碳的含量升高，从而影响到胎儿的健康成长，另外，酒精和咖啡的热量也很高，一不小心就会变成肥胖者。

　　9、尽量少吃点心和方便面

　　甜点和方便面一入口就会变成脂肪，此外，吃太多的零食也会影响到整体的饮食平衡。

　　以上是产后如何保持好身材？保持身材的饮食注意事项有哪些？的介绍，希望能够帮助到您！

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