国际上孕妇每日需要的含铁量是多少？吃什么可以补铁？

时间：2022-02-27 14:12:42

作者：张楠

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　　女性朋友在怀孕之后不论是吃还是行动上都需要更加谨慎，因为这个时候需要照顾的不仅仅是自己的健康，还有肚子当中的那个新生命。女性朋友在怀孕过后需要增强自己身体的营养，这样才可以确保自己以及胎儿的健康发育，但是很多人还是不够了解孕妇在怀孕后要补充多少营养，或者是营养过剩对于宝宝和自己会不会有影响，那么国际上孕妇每日需要的含铁量是多少？孕妇吃什么可以补铁？

　　一、国际上孕妇每日需要的含铁量是多少？

　　1.女性在怀孕初期体内的血浆含量会多于红血球，这样会让血液稀释，就比较容易出现生理性贫血的情况，在这个时候孕妇每天需要摄入铁的含量为15毫克。

　　2.女性在怀孕中期每天要摄入25毫克的铁生成的血红球，主要成分就是铁元素，为了弥补孕妇体内红血球的不足，需要额外补充铁来制造更多的红细胞，这样才能够让自己和宝宝更加健康。

　　3.女性在怀孕晚期更需要补铁，这个时候每天补铁的含量达到28毫克左右，而且宝宝的肝脏每天会一定的储存铁质，宝宝出生之后也要及时的补铁，这样可以预防胎儿贫血，孕妇可能需要在医生的帮助下补充铁剂，才可以满足身体的需求，这样才能够让宝宝更好的发育。

国际上孕妇每日需要的铁含量.png

　　二、孕妇吃什么可以补铁？

　　1.女性在怀孕前以及刚开始怀孕的时候，要多吃一些瘦肉和家禽以及蛋类等富含铁质的食物，豆制品当中的含铁量也较多，对于肠道的吸收率也很高，注意摄取主食，多吃面食，而且肠道消化面食也会更方便一些。

　　2.水果和蔬菜不仅能够补铁，其中所含的维生素C，还可以让肠胃更好的吸收，所以在吃富含铁食物的同时，最好是多吃一些新鲜的水果和蔬菜，这样也可以起到很好的补铁的作用。

　　3.在做菜时尽量使用铁锅和铁铲，这些传统的炊具在烹制食物的时候会产生一些小碎铁屑溶解在食物当中可以形成溶性铁盐，这样也有助于肠道的吸收。

　　4.女性在怀孕前三个月就开始服用叶酸的增补剂，一直到怀孕后的三个月为止，在饮食上要注意多吃一些富含叶酸的食物，比如肝脏和肾脏以及坚果等，在做菜的时候温度不要过高，烹饪的时间不要过久，不然容易让叶酸流失。