孕期运动可以做哪些？要注意什么？

　　孕妇们如果科学的适当进行一些在孕期的运动，是十分有利于孕妇本身和胎儿健康发育的。综合孕妇的身体状态来看，孕期的运动主要特点是要动作做到缓慢轻，孕期运动可以做哪些？要注意什么？看看有哪些推荐。

　　一、孕期运动可以做哪些？

　　1、日常散步：这是非常适合孕妈妈们的运动，散步能够有助于消化，促进血液的循环。孕妈妈们可以找个环境清新好点的户外场所，穿上舒适的平底鞋，和家人们一起散散步，是能让孕妈妈心情有所放松的。

　　2、孕妇游泳：游泳是在孕期比较安全、也是很好的锻炼方法。游泳是可以改善心肺的功能，可以增加身体的柔韧度的，增强身体的体力。

　　3、孕期瑜伽：孕期瑜伽目前也是孕妇们常做的一项运动了，这是因为是结合孕妇本身的实际情况而演练出来的，非常的安全有效果。在运动前最好是先让身体处于弛的状态，如排空尿液，不适合餐后进行。另外，动作上也要温和一些，运动的量、频率和动作的幅度也要自我掌握噢。

　　4、伸展活动：伸展可以让你的身体保持灵活放松状态，能预防肌肉的拉伤。孕妈们可以把伸展运动和增强心血管部位功能的运动结合起来，使身体得到全面的锻炼。

　　二、孕期运动要注意什么？

　　怀孕的时候孕妈妈们适当的做一些运动是可以使羊水晃动，刺激到胎儿的全身皮肤，就像和胎儿做按摩一样，对于胎儿的大脑发育十分有帮助，而运动也是有利于顺产的。但在孕期运动的时候要因人而异，不要盲目的运动，不然会对胎儿和孕妇都不好的，严重还会导致流产情况发生，孕妈妈们做运动时要注意以下几个方面：

　　1、在孕期运动的时候，要注意衣服要宽松吸汗好的棉质衣服，和穿合适的平底鞋，

　　2、注意运动后的保暖工作，不要着凉了，在休息后要清洁身体，采用沐浴冲澡的方法。

　　3、如有心脏病疾病、肾脏泌尿系统问题的、有过流产史的、患有妊娠高血压情况的，就不适合运动了，最好是选择散步方式较好。

　　4、孕期的运动要注意选择好地点和时间，如条件许可的话，可以到花草多、绿植多的地方，因为这些地方的空气比较清新、氧气的浓度也高，尘土和噪音少，很适合母体本身和胎儿的身心健康有利，也能缓解妈妈们的产前紧张心。

　　如果在运动的时候，孕妈妈出现以下状况：头晕、气短情况；宫缩的频率增加；某个部位非常的疼痛；阴道部位突然有血丝或是大量的流血，那就要立即停止运动了。为了安全起见，最好是去医院检查情况看是不是正常。一些激烈运动是不能进行的，防止发生流产情况。

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