为什么在怀孕期间增加健康的体重很重要？怀孕期间有什么特殊的营养需求？

　　生孩子是一个激动人心的时刻，通常会激励女性做出更健康的生活方式选择，并在需要时努力达到健康的体重。在这里，您将找到有关如何在怀孕期间和婴儿出生后改善饮食和体育锻炼习惯的提示。

　　如果您没有怀孕但正在考虑生孩子，这些提示也很有用！通过现在做出改变，您可以习惯新的生活习惯。您将为您的宝宝提供最好的人生开端，并成为您家人一生的健康榜样。

　　为什么在怀孕期间增加健康的体重很重要？

　　在怀孕期间增加适量的体重有助于您的宝宝成长为健康的体型。但是体重增加过多或过少都可能导致您和您的宝宝出现严重的健康问题。

　　据专家介绍，在怀孕期间获得太多的重量会针对发展机遇妊娠糖尿病（孕期糖尿病）和高血压在怀孕期间。它还会增加您日后患2型糖尿病和高血压的风险。如果您怀孕时超重或肥胖，您出现健康问题的几率可能更高。您也更有可能进行剖宫产（剖腹产）NIH外部链接。

　　获得健康的体重有助于您更轻松地怀孕和分娩。它还可能有助于让您在分娩后更容易恢复正常体重。研究表明，怀孕期间推荐的体重增加量还可以降低您或您的孩子在以后的生活中出现肥胖和体重相关问题的机会。

　　我应该吃多少喝多少？

　　食用健康食品和低热量饮料，尤其是水，以及适当数量的卡路里可以帮助您和您的宝宝获得适当的体重。

　　您需要多少食物和多少卡路里取决于诸如您怀孕前的体重、您的年龄以及您增重的速度等因素。如果您的体重健康，疾病控制和预防中心(CDC)外部链接表示您在孕早期不需要额外卡路里，孕中期每天需要额外增加约340卡路里，每天额外增加约450卡路里在你的第三个三个月。1在怀孕的最后几周，您也可能不需要额外的卡路里。

　　请咨询您的医疗保健专业人员，了解您的体重增加情况。如果您没有增加所需的体重，他或她可能会建议您摄入更多卡路里。如果您的体重增加过多，则可能需要减少卡路里摄入量。每个女人的需求都不同。您的需求还取决于您在怀孕前是否体重不足、超重或肥胖，或者您是否有多个孩子。

　　怀孕了有什么特殊的营养需求？

　　是的。在怀孕期间，您需要更多的维生素和矿物质，如叶酸、铁和钙。

　　获得适量的叶酸非常重要。叶酸是一种B族维生素，也称为叶酸，可能有助于预防出生缺陷。怀孕前，除了从食物和饮料中自然获取的叶酸外，您每天还需要从补充剂或强化食品中摄取400微克。怀孕期间，您需要600微克。母乳喂养期间，您每天需要500微克叶酸。2叶酸含量高的食物包括橙汁、草莓、菠菜、西兰花、豆类、强化面包和强化低糖早餐麦片。这些食物甚至可以提供每份100%的叶酸每日价值。

　　大多数医疗保健专业人员告诉怀孕的妇女每天服用产前维生素并食用健康食品、零食和饮料。询问您的医生您应该服用什么。

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