怀孕中期失眠怎么回事？如和解决怀孕中期失眠的问题？

时间：2021-09-26 14:59:53

作者：钟梦姣

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　　妊娠是生命中一段充满希望、爱与期待的特殊时期。但是这也常常伴随着失眠。身体发生的各种变化，常常成为即将成为母亲的焦虑，有些人入睡困难或睡眠质量差都是很普遍的现象。据调查，78%的孕妇在怀孕期间或多或少会出现失眠症状。

　　怀孕中期失眠怎么回事？

　　正如与怀孕有关的许多令人烦恼的症状一样，失眠部分是由于激素改变引起的。除了这一常见的原因外，还有很多不同的因素会影响你在晚上的睡眠质量。

　　1、经常上厕所

　　2、孕期烧心、便秘、晨吐、疼痛，包括头痛，圆韧带痛或乳房胀痛，

　　4、腿抽筋

　　5、心慌或令人不安的梦

　　6、代谢异常

　　7、很难适应你成长的腹部

　　8、婴儿在子宫内打滚、翻转

　　9，临产前的焦虑与担忧

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　　如和解决孕中期失眠的问题？

　　1、起床运动。假如你在20-30分钟内还没睡着，就起来找一个小而简单的任务完成，然后再去睡觉。那时候你可能已经很累了，可以好好休息一下。

　　2、释放压力。假如你现在比较焦虑，让你晚上睡不着觉，就和朋友或者你的伙伴谈谈，你也可以试着沉思或者把你的想法写在纸上。

　　3、避免咖啡因和巧克力这样的食物。尤其在下午或晚上，因为它们能使你保持清醒，从而导致睡不着。

　　4、少吃早吃。在黄昏时吃大餐会使你睡不着觉，所以尽量吃得少些，早点吃。不要在晚上吃东西的时候狼吞虎咽。

　　5、适度运动。每日进行怀孕期间的锻炼可以让你在晚上更容易入睡。只要尽量避免在睡得太近的情况下去健身房，因为运动后的嗡嗡声会让你保持清醒。

　　6，制定睡前程序。尽量在每天相同的时间睡觉和起床。制定一项常规活动，包括轻柔的阅读，舒缓的音乐，轻柔的瑜伽体式或放松运动，热水浴，产前按摩。

　　7，停止使用屏幕。使用手机、平板电脑、电子阅读器、电视或笔记本电脑在睡觉前都会影响睡眠。荧光屏上的蓝光会改变睡眠和警觉性，并抑制褪黑激素的水平。睡觉前至少一小时关掉电源。

　　8、感到舒适。孕期可以买一个怀孕的枕头，用它来缓解下肢的压力。你也可以在怀孕的头三个月试着在躺椅上打个盹，这样你就不需要躺平就可以了。