孕妇早期要补充哪些营养？孕妇早期的饮食要注意什么？

　　孕妇早期的饮食对胎儿的发育和母体的健康非常重要。合理的饮食可以提供充足的营养，帮助孕妇保持良好的身体状况，并为胎儿提供足够的营养物质。那么，孕妇早期要补充哪些营养？孕妇早期的饮食要注意什么？

　　一、孕妇早期要补充哪些营养？

　　1.孕妇早期的能量需求相对较低，但是她们需要摄取更多的蛋白质、维生素和矿物质。根据专家的建议，孕妇早期每天大约需要额外摄入200-300卡路里的能量。这个额外的能量摄入量可以通过增加一些健康食物来实现，如坚果、水果和全谷物。

　　2.此外，孕妇早期应该摄入足够的蛋白质。蛋白质是胎儿发育所需的重要营养物质之一。孕妇每天应摄入约70克的蛋白质。优质蛋白质的来源包括禽肉、鱼类、豆类、坚果和乳制品。合理搭配这些食物可以保证蛋白质的摄入。

　　3.此外，孕妇早期还应该关注维生素和矿物质的摄入。其中最重要的是叶酸、铁、钙和维生素D。叶酸对于胎儿的神经管发育非常重要，孕妇每天应摄入400微克的叶酸。叶酸的主要来源包括绿叶蔬菜、豆类和谷物。铁是合成血红蛋白的关键元素，孕妇每天应摄入约27毫克的铁。铁的富含食物有红肉、禽肉、鱼类、豆类和全谷物。钙和维生素D对于孕妇和胎儿的骨骼健康至关重要，孕妇每天应摄入约1000-1300毫克的钙和10微克的维生素D。牛奶、酸奶、芝士和鱼类是钙和维生素D的良好来源。

　　4.除了以上营养物质外，孕妇早期还应增加膳食纤维的摄入。膳食纤维有助于预防便秘和消化问题。优质膳食纤维的来源包括水果、蔬菜、全谷物和豆类。

　　二、孕妇早期的饮食要注意什么？

　　怀孕初期由于很多女性会出现早孕反应，例如恶心、呕吐、进食困难，在怀孕初期应该注意饮食，包括以下几个方面。

　　1.在怀孕初期饮食要注意多元化，不要吃的过度清淡，很多女性认为怀孕以后要清淡饮食，其实这种说法并不绝对正确。在怀孕初期，饮食只有一个目标，就是只要能吃进去就可以，所以酸，甜，苦，辣，咸都是可以吃的。

　　2.怀孕初期不需要进食大量营养价值太高的东西。因为目前的咱们中国女性的饮食食谱当中，一般来说是足够满足胎儿生长发育的。很多人认为在怀孕以后需要增加营养，吃了很多营养价值很高的东西，例如海参之类的，其实这是没有必要的，因为吃的很多身体反而不消化，对胃肠道是一种刺激。

　　3.需要注意的就是少食多餐。因为在早孕期由于有妊娠反应，如果一次吃的太多的话，可能会引起恶心呕吐，一般建议是每一次吃的少一点，吃的次数多一些，例如每一天可以吃5-6顿。

　　总之，孕妇早期应该根据自身情况合理摄取营养物质。一般来说，每天额外摄入200-300卡路里的能量，70克的蛋白质，400微克的叶酸，27毫克的铁，1000-1300毫克的钙，10微克的维生素D以及足够的膳食纤维是比较合适的。此外，孕妇还应该保持均衡饮食，避免过多的糖分和盐分摄入。如果有其他特殊的饮食需求或者疾病需要特殊的饮食控制，应咨询医生或营养师的建议。

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